马上春节了，孕妇如何吃能补钙呢？_安全知识

2020年06月27日09:54:11

钙是孕妇不可缺少的营养物质，它不仅能补充孕妇的营养需要、增强体质，同时也是宝宝生长发育的必备营养。那么，马上春节了，孕妇如何吃能补钙呢？下面请看情缘阅读网小编为此而整理的资料。

春节饮食如何吃才健康

Ｑ：如何补钙？

孕妇要进行补钙，可以通过饮食补钙还可以通过药物补钙。含钙高的食物比较多，比如奶酪、牛奶、大豆、黄豆、木耳、芝麻、虾皮和海带等。韩国孕妇在孕期特别喜欢吃海带汤，这就是因为海带中钙含量高的缘故。当然，孕妇在孕期的饮食还是需要均衡饮食，不能因为需要补钙，而就光吃钙含量高的食品，而忽视其它食品。除了饮食补钙，还可以通过药物补钙。如果孕妇觉得饮食无法满足体内对钙的需求，那么就可以通过药物补钙。药物补钙时，一定要遵照医生的嘱咐，补钙量不可过多也不可过少。

Ｑ：孕妇补钙补多了会怎样？

孕妇补钙要讲究量，孕妇补钙过多会导致胎儿头大、孕妇难产还有钙物质不易被吸收，严重的情况可能还会导致孕妇内脏出现钙化的情况。所以孕妇补钙要注意，不要过多依赖药物补钙，最好要通过食物补钙。

Ｑ：孕妇体内需要多少钙？

随着时间的推移，孕妇体内对钙的需求量也会发生变化。孕期前期、中期和后期对钙的需求都有不同，前期孕妇钙需求量不高，每天大概只需要850毫克；到了胎儿发育阶段，钙需求量会增加300毫克；到最后的三个月，因为宝宝们的骨骼和牙齿对钙的需求增大，所以这个时候孕妇钙需求量达到最大值，大约每天需要1400毫克钙。当然，每个孕妇因为体质的关系，对钙的需求量也会有变化，因此，女性补钙时，可以先咨询医生，以便正确了解自己补钙的量。

孕妇补钙不可忽视维生素D

维生素D是人体中一种不可或缺的维生素，孕妇可以从晒太阳和含维生素D的食物中获得。在饮食之外，如果有必要，你怀孕后还可以服用维生素D补充剂，只是一定不要过量。

维生素D的作用

维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

如果你在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。

维生素D的最佳来源

人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

孕妇需要吃维生素D补充剂吗？

目前对维生素D补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素D或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素D补充剂。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。