孕中期，孕妇的早孕反应已过，胎儿生长，速度加快，这时孕妇食欲大增，胃口极佳，孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证胎儿的各种营养素需要。那么，孕妈注意!孕妇中期的营养食谱推荐，看看你补对了吗？情缘阅读网和您一起来看一下！

一、猪蹄炖海带

做法简单，营养也非常丰富。首先把猪蹄洗净，切好；把海带泡发开，洗净，切成小片状；把准备好的猪蹄放进锅里，加入适量的清水，用大火煮；接着放入切好的姜片，葱段，和洗好的黄豆，到点醋，用小火煮30分钟，最后放入海带，直到海带煮熟，加入调味盐即可。

海带，黄豆和猪蹄是最完美的搭配，不仅能补充钙质，还可以养颜美容，是孕妈妈在孕期的实用菜。

二、杂骨菌菇汤

把干香菇泡软后，切成小块；鸡胸肉洗净，也切成小块，用生粉腌制10分钟；往锅里加入适量的清水，煮开后加入备好的香菇和腌好的鸡肉，倒点油，调至小火慢慢煮；约20分钟后加些盐，撒上香葱就完成啦。

鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，孕妇食用可以增强人体免的疫力。

三、百合炒鸡蛋

将200克的新鲜百合洗净备用；同时菠菜也洗净切成小段备用；把两个鸡蛋敲开打散后倒入锅里炒熟，盛出；接着把百合和菠菜一起放入锅内炒熟；加入调味盐，酱油即可。

四、罗宋蔬菜汤

首先，这道罗宋蔬菜汤需要准备的食材包括有洋葱，西红柿、马铃薯各一个，胡萝卜一半，圆白菜小半个，鸡精，料酒，盐，胡椒粉。

做法：

将这些食材都洗去皮，切成小块备用，就可以开始动手做啦。往锅内倒入一大勺的植物油，用火加热一下，放入准备好的洋葱爆香，翻炒几下，加入料酒少许，接着倒入切好的胡萝卜和马铃薯块，一直煮到半熟的程度；再放入盐，鸡精，胡椒粉翻炒一下；最后加入圆白菜、西红柿，一直煮到熟软。

孕期吃多蔬菜，能补充孕妈妈在怀孕期间需要的营养元素，蔬菜中的膳食纤维还能很好的帮助孕妈妈防治便秘。

五、核桃红枣米糊

红枣可以补气血，它的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美称。

做法：

首先将红枣清洗去核，切成小块；适量的大米清洗干净；核桃也冲洗干净；将全部材料放进豆浆机中，加1升的清水搅拌均匀，榨汁；最好倒出碗里，根据需要，可加入适量的蜂蜜调味，就完成。

孕妇在中期补充优质足量的蛋白质，适量的脂肪，摄入足够的维生素等等，就可以保证胎儿的正常发育。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注情缘阅读网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟