天真的儿童时代是很多人回忆里最幸福的高光时刻,无忧无虑的和同伴玩耍,不用担心明天的一切,很多儿童都喜欢和小朋友们一起玩跳绳,不够跳绳也要注意安全,一定要避免身体损伤,那么儿童跳绳怎么不伤到骨关节呢?
首先,跳绳不用跳得太高,手臂甩得过猛,可以跳得低一些,频率慢一些,同时要做好全身热身运动;
第二,对于那些平时不怎么跳绳的人来说,跳起落地时注意用前脚掌着地,并利用足弓进行落地缓冲,同时脚踝、膝关节适当放松,不要崩得过紧,这样能够最大限度减少对踝、膝关节的冲击;
第三点,跳绳过程中建议多更换些姿势,单脚、双脚或交替脚或者更换跳绳的花样,这样可以改变下肢关节固定的受力区域,防止固定区域反复受力,从而避免引起关节骨、软骨的挫伤。
跳绳多久为宜?一般情况下,每次跳绳20分钟左右即可,每跳5分钟,间隔休息30秒左右,坚持每周3-4次,频率不用过高,如果感觉次日膝关节不适,建议休息3-5天,待症状消除后再恢复锻炼。在每次跳绳跳完后,可以进行韧带肌肉的拉伸、按摩和放松,减少肌肉乳酸沉积,降低肌肉拉伤的概率。
儿童想要健康安全的跳绳,不要调得太高,手臂甩的时候也不能太猛,而且尽量先进行热身运动再跳绳,可以在跳绳的过程中多更换姿势,时间上也不宜过久,一旦发现有不舒服的地方要及时停止。