在日常生活中，如果可以坚持打羽毛球，就可以认识到很多的朋友，不仅能开拓自身的交际圈，同时还能有效锻炼身体，从中找到无限乐趣。下面就跟小编一起来了解下，如何有效判断打羽毛球过量？

1、感到精神压力

我们打羽毛球的初衷是缓解压力，使身心愉悦，但运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

2、食欲不振

是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

3、肌肉疼痛

运动之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4天 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

4、感觉到身体疲劳

一场酣畅淋漓比赛过后，身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

5、打球时间，两个小时以上

当每次去球馆打球，时间在两个小时以上，累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重，而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果，合理的控制运动的时间非常重要，不要随着自己的喜好来。

6、打球频率，一周4-6次

当一周之内出现4次以上的打球频率时，说明你的运动量有可能超标了，你的身体会承受不了这种运动量的，很有可能出现问题的。

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