产后瘦身操_安全知识

2020年06月24日20:39:09

做了妈妈是否就意味着就要以臃肿的身材为代价呢?当然不是，很多的妈妈们在生完宝宝之后依旧是玲珑有致的身材。当然，这不是不劳而获的哦，必须要经过后天的努力。下面亲宝网小编就要介绍有效的产后瘦身操，让你能够快速减掉身上的赘肉!下面就来看看我们的产后瘦身操吧，新妈妈试着做做产后瘦身操对您身体的康复以及身材的恢复都有好处的。

一、产后瘦身操——产后哑铃减肥操：交叉练习

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

二、产后瘦身操——产后哑铃减肥操：桥式抬举运动

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。

将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。

重复产后瘦身操动作8次，然后换腿。做两轮。

三、产后瘦身操——站立单腿飞跃

1、站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，两手在身旁握住一个哑铃。、

2、向后伸直左腿，从臀部开始上半身向前倾，两手臂在身体两侧与胸口高度伸直，手掌相对。

3、呼气，同时打开两臂，伸展肩膀。