旅途中会出现很多意外情况，其中比较麻烦的就是睡眠质量不佳甚至失眠。这也是让很多游客特别烦恼的事情，旅行中如何获得优质的睡眠?可以多学习一些小妙招。外出旅游改善睡眠小妙招有哪些?下面情缘阅读网小编就给大家详细解答一下。

睡前泡个热水澡

能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。

当然，睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的，而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受，如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”，那这个方法就效果不佳了。

呼吸调节自我放松

即使前面那些功课都做了，还是睡不着那么就要采取一些非常手段了。其中，借鉴瑜伽方式的呼吸法是颇为有效的一种方式。即使没专程学过瑜伽，也可以很轻松做到。

首先躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始将精神集中在自己的气息上，放慢呼吸的速度，同时数一数自己的呼吸次数，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢进入梦乡了。

带薰衣草精油

薰衣草有帮助睡眠的神奇功效，而对于女士们来说，随身携带一瓶薰衣草精油也不太难。建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。

温馨提醒：

旅游前多掌握一些旅游疾病知识，对身体健康以及旅途顺利是非常有帮助的。一旦在旅行的时候出现失眠的情况，也能够及时采取方法让自己快速入睡。

责任编辑:何显抢