儿童饮食指南:宝宝吃哪些食物对健康有益?

2020年06月27日06:17:20

儿童的营养是家长最关心的,为了让儿童健康的成长,合理的营养是具有很大的作用,所以在儿童成长发育的时期,家长一定要重视合理、平衡膳食的供给。接下来小编来讲讲儿童饮食指南:宝宝吃哪些食物对健康有益?

对宝宝最好的食物

●1、蓝莓

蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮(花青素),有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路。

制作建议

将1/4杯(60ml)蓝莓与一汤匙(15ml)的水放在碗里,微波30秒后捣碎,冷却,最后在上面添加一些原味酸奶。

●2、酸奶

在宝宝6个月大时引入酸奶是非常合适的,酸奶可以提高人的免疫力并且有益大脑和心脏。酸奶是钙和维生素D的绝佳来源,也有助于发展健康的骨骼和牙齿。

可选择一些知名的品牌,最好是无糖的原味酸奶。

制作建议

除了单独食用,还可以将酸奶与苹果泥、牛油果泥或婴儿麦片混着吃(加橘子或者香蕉味道也会不错)。

●3、南瓜

南瓜带有天然甜味,口感润滑,富含维生素A和C。

制作建议

把芝士或香菜撒在半个南瓜上,烤熟以后,挖出来给宝宝吃。

●4、小扁豆

小扁豆富含蛋白质和纤维,营养丰富,是你能买到的最便宜的健康食品之一。

制作建议

把煮熟的小扁豆与什锦蔬菜、米饭混合,然后根据你的需要加入调味料。

●5、深色绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含铁和叶酸。最常见且有名是菠菜,其他还有甘蓝、芥蓝等。

制作建议

将绿色蔬菜蒸烂后捣成菜泥,然后混合高铁谷物以达到强化补充铁的目的。可以试验几次观察宝宝喜欢的混合比例,育儿小编建议蔬菜和谷物的比例从2:1开始。

●6、西兰花

西兰花富含叶酸、纤维、钙,尤其以抗癌为大众熟知。因为含硫化合物,西兰花具有独特的风味,可以帮助开发宝宝的味觉。

制作建议

把西兰花蒸软,切成豌豆大小后冷却。比起热的西兰花,冷的有时更容易被宝宝接受。

●7、牛油果(鳄梨)

牛油果含有丰富的不饱和脂肪,这些脂肪的成分一定程度上有点类似母乳。你也没必要担心宝宝吃的食物脂肪含量太高,因为不饱和脂肪是一种有益的脂肪,有助婴儿大脑发育。

制作建议

把捣碎的牛油果和其他食物混合,比如奶酪、苹果等。带小朋友出去玩的时候,包里也可以捎上一个牛油果。

●8、肉类

许多人认为肉类不是典型的婴儿食品,但是,肉类是锌和铁极好的来源。

制作建议

“炖”出来的肉类很适合给婴儿食用,易制作、易嚼碎,而且种类繁多。也可以试着添加不同的蔬菜和调味品,如姜、香菜等。要确保炖的时间足够长, 炖到烂,以便撕碎了给宝宝吃。

●9、西梅

宝宝在添加固体辅食后可能会遇到便秘问题。西梅含有大量的纤维素,可以帮助缓解便秘。

制作建议

西梅捣成泥后直接食用或与其他食物(如麦片或苹果酱)混合食用,香甜可口。如果你的宝宝有严重便秘,Brown建议在配方奶或母乳(挤出的)中添加一到两茶匙西梅汁。

●10、柑橘

橘子富含丰富的维生素C及抗氧化剂。

制作建议

橘子实在是太容易准备了,只需要切碎切小,然后给宝宝直接食用就好了。

学龄前是培养孩子一生饮食习惯的重要时期,与其给孩子“补”,不如让孩子养成良好的饮食习惯。如果你想要了解更多有关于儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的资讯,可以登录情缘阅读网,更多详情等着你!

责任编辑:陈淼琪