游泳不仅是一项很好的运动项目,而且对人的形体有很好的改善作用,所以越来越多的人喜欢上游泳,尤其是在夏天,无论是室内还是室外都会有不同年龄的人在参加水上活动。如果能够有好的游泳水平就会吸引许多人的眼球,具体有什么好方法呢?
直立打腿练习
这项训练的目的是提高打水的效率和进行水中直立转体的能力。
保持身体垂直,手臂放在身体两侧,轻轻打水,使头部高于水面。这部分练习主要训练腿部打水。练习者甚至可以向下看到自己的腿,确保膝盖不会过度弯曲,或避免弯向腰部;利用大腿肌肉,快速做一些轻轻打水的动作;一开始,练习者可能很难完成这个动作,甚至坚持不到30秒,但要努力训练尽量达到1分钟。一旦你可以轻而易举地完成上述训练,那么就可以开始训练直立转动。
侧身打腿练习
这是个纠正身体位置的绝佳练习。侧身位置是人类在水中所能采取的最具流线型的身体姿势。
进行这个练习时,练习者先侧身,伸出身下的手臂,把耳朵靠在手臂上。这只手臂应该略低于水平面,且平行于池底。身上的手臂应紧靠身侧。轻轻地用腿打水,努力保持泳镜一半在水上一半在水下。练习者自然而然地会倾向于抬起头,露出嘴巴来呼吸。实际上,这个动作会让他们下沉并且游得更加费力。如果在保持正确的头部姿势时,呼吸还是很困难,那么他只需抬起头,吐出嘴里和鼻子里的水,就能呼吸。
前交叉练习
练习这个动作时,在头部前方用双手交替划水,确保始终有一只手臂在头部前方划水。这个动作会让身体变得更长,一般来说,身体越长在水里移动得就越快,就像快艇的长船体设计一样。此外,当双手在头前方轮换划水时,可以提醒练习者开始划水并旋转。如果练习者双边换气,那么这项练习可以平衡他的旋转姿势。一只手臂在头前方划水时,另一只手臂可以得到恢复。当两只手臂在头前方完全伸展开时,练习者接着要用另一只手臂划水。第一次做这个练习时,它有利于练习者在交换手臂前,保持双臂处于头前的位置并保持划水姿势。这个动作让练习者在发力阶段伺机抬高肘部并适时转体。和所有训练一样,练习者要慢慢来。因为练习时动作越慢越准确,加速游泳时越容易保持正确的姿势。
握拳划水
这个练习能极大地帮助练习者在抱水时提前弯曲肘部。许多游泳者从这项练习中获益甚微,因为他们缺乏正确进行训练的知识。
当练习者开始划水时,他需要慢慢进行这个动作,并仔细感受对前臂的压力。这个反馈表明他在划水时,肘部弯曲得足够早,所以才能感觉到前臂的压力。训练全程中不要一直握着拳头,时常张开双手,感受肘部高处更强的力量。这种积极反馈会把肘部发力延续到练习者的普通游泳训练中。由于练习者需要在泳池中多游一会儿,才能感受到前臂的压力,最后,不要使用脚蹼。
单边划水练习
这项练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。
进行练习时,练习者先用右臂游完一段泳程,然后再用左臂游下一段泳程。这个练习对自由泳的五个阶段都有帮助。这个练习有点困难,因为许多人会同时完成5个阶段的自由泳,而没有进行任何具体的训练,最后游泳运动员仍会犯和平时游泳一样的错误。然而,如果练习者关注了双臂划水(一只手臂向前划水,另一只手臂收回)过程中的一个方面或是一个阶段,就能取得惊人的效果。
触摸大腿抓抱水练习
这项练习能帮助你完成每次划水。在划水前,双手自然下垂,用大拇指接触大腿。每次完成划水动作后,练习者都要让大拇指接触和刚才相同的大腿位置。这项练习也最适合练习者划完水后放松肩部,因为触摸会让他记起放松的动作。
以上就是有关游泳技巧的一些训练方法,只要平时加强练习,掌握高效的游泳技巧就能够加入到游泳项目这一行列,轻松的进行水上活动。当然在游泳的时候要学会放松,还要注意安全,尤其是在初学的时候,可以适当的使用游泳护具。