孕妇补充营养跟控制体重并没有绝对的矛盾，聪明的孕妈反而能够把握住其中的平衡，摄入营养丰富但却不容易导致发胖的食物，满足孩子日常营养的需要同时不给身体增加额外的负担，那么孕妈控制体重要遵守哪些准则呢？

第一、孕期要多补充钙质和维生素

胎儿骨骼和牙齿的发育需要更多的钙质，而他们所需的钙质摄取自母亲，为了能够保持体内血钙平衡，孕妈在饮食上要多吃些富含钙质的食物，以便能够促进身体对钙质的吸收。

第二、多吃些鱼类，少吃肉

肉质食品要少吃，因为肉类多吃最容易长肉了，可以用鱼肉代替，鱼肉有着丰富的营养而且还能够补充身体所需的多种营养素，吃鱼的孕妈生下来的宝宝也会更加聪明，因为鱼类中所有的DHA可是宝宝脑部发育的软黄金，而且鱼肉的健康优质对母婴的身体健康有益。

第三、多喝水

孕妇新陈代谢速率比较快，故而要及时补充身体所需的水分，而且喝水可以带来一定的饱腹感，肚子有了饱腹感也可以少吃些零食了，体重控制也就不再那么艰难了。可以配合纤维素一起吃，预防便秘问题。

第四、少吃甜点

糖分也是孕妈体重飙升的帮凶之一，在孕期要尽量少吃甜品，容易导致肥胖，很多市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕期应当少吃比较好。

第五、少喝咖啡

很多现代女性都有着喝咖啡提神的习惯，但是孕妈咖啡还是要少喝，因为咖啡中所有的咖啡因具有促进神经兴奋的功效，容易影响睡眠质量，紊乱正常的内分泌，同时咖啡也没有太多的营养， 还是合理控制比较好。

第六、适度运动

要想控制体重，适度的运动是不可少的，规律运动搭配合理饮食，控制体重不是梦，孕妈虽然身形变化，很多运动项目有了限制，但是孕期瑜伽和饭后散步等都是很不错的选择，让身体活力满满。

情缘阅读网小编为大家整理的关于孕妈控制体重要遵守哪些准则的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

责任编辑:张小付