有很多人一旦离开了自己熟悉的环境，就会感到莫名的紧张。这种情况在外出旅游的时候最为多见，尤其是在晚上睡觉的时候，辗转反侧根本无法入眠。去旅游在不熟悉的地方睡不着怎么办?这也是很多人都特别想了解的问题。下面情缘阅读网小编就给大家详细解答一下。

调整环境提升睡意

出外工作或旅游，时常会扰乱原本的作息时间，这样会导致睡眠时间不定。如果这种情况无法避免，那么进入房间之后，即使多晚最好自己把房间的状态调整一下。

例如调整酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍，不要着急想着明天的行程，这样比较容易进入睡眠状态。

喝杯热牛奶

热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品，牛奶中富含色氨酸有助于身体产生血清素，这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。可以在酒店附近的便利店购买一瓶盒装牛奶。然后回酒店后烧一壶开水，再加点冷水调试到适合的热度。

将软包装的牛奶浸入其中，如果觉得不够热再加点热水，切记用热开水浸泡，这样容易破坏包装，待到10多分钟牛奶的热度均匀后，就能品尝到热牛奶了。这也是旅行中如何获得优质的睡眠的一个简单方法。

温馨提醒：

外出旅游如果睡不着不要强逼着自己入睡，可以简单的做一些小运动，或者吃一些水果，让自己的情绪稳定下来，对睡眠比较有帮助。如果之前了解过旅游疾病知识，相信应对失眠还会想出更多方法。

责任编辑:何显抢