春暖花开，正是登山出游的好时间，不过登山的朋友肯定遇到过一个问题那就是：“膝盖会痛”。好多驴友们不会保养爱惜膝盖，总以为自己还年轻不需要保养，那就大错特错了。“保养膝盖”从现在开始。

膝盖保护注意事项

1、膝盖不要受潮、受凉、受外伤。

2、背负重物时背负的重量不可超过自身1/3的体重，如果负重超过1/2体重时就会造成膝盖损伤，也会因为自身中心不稳造成危险。

3、活动前热身，拉伸、活动退步肌肉和关节特别必要。

4、行走时膝盖和脚要在一个平面上，就是脚的外八字、内八字的脚型都会不利于膝盖的养护，最好的就是“正步”。

5、行走是，膝盖不可超过脚尖。

6、运动后及时放松双腿，如弹腿运

7、红花油、正骨水用来涂抹肌肉和膝盖，并揉搓至发热可达到放松肌肉、养护膝盖的效果。

8、登山、徒步时使用登山杖可为膝盖减压。(登山时护膝也是特别重要的)

9、行走前双手揉搓双膝至发热，可刺激双膝内部产出润滑液，行走时更好保护膝盖。