高血压疾病是老年朋友的顽疾，一旦患上不仅有可能造成终身残疾，更有可能威胁到生命，所以高血压的预防比治疗更加重要。而生活中，老年人患高血压都是由不同的不良习惯引起的。本文情缘阅读网就来讲解下预防老年高血压从改变不良生活习惯做起！

如何有效的预防高血压?

预防老年高血压，一般有四种方法：

改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

控制体重，有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。

服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

总结:情缘阅读网建议老年朋友只有从改变不良生活习惯开始，才能慢慢的远离高血压疾病，当然您还可以了解更多老人高血压的症状及禁忌，来加以预防高血压的发生。

责任编辑:陈淼琪