冬季冷空气来袭，老年人出外锻炼有诸多不便。广场上跳舞、公园里散步的人都少了。很多老年人改爬楼梯、在室内做“燕儿飞”了。其实，老年人多活动活动没错，但骨质疏松的老年患者运动时就得注意了。为何老人锻炼易受伤呢?老人在健身时需要做好哪些防护?一起和情缘阅读网看看吧。

据国内的统计，骨关节病的患者约占总人口的8%，50岁以上的发病率达到60%以上。预计骨关节病的患者多达1亿人口，骨质疏松的发病率60岁以上的老人为56%，其中女性发病率高达60%。目前我们国家有骨质疏松症的病人约9千万人，如果到2050年，将增加到2亿人，占人口的13.2%，将会严重影响中老年人的身体健康和生活质量。

大幅度动作会受伤

老年患者选择运动方式时，在运动形态上，不能给自己腿上的骨关节增加额外负担，尽量在平地运动，爬山爬楼梯就算了。在运动强度方面，运动量要从轻度开始，慢慢来，不要追求大强度，老年人最怕攀比。

在运动时间上，老年人一般要坚持每次运动30分钟，每周做三四次。因为运动太多会劳损、磨损和消耗。在运动方式上，要采取少量多次，提倡累积效应。

而且老年人在运动前要做热身活动，运动后要做放松运动。运动中要把呼吸保持在平稳状态，一定要观测心率。老年人要增加力量训练。可以拉皮筋、举哑铃。这有助于增强骨骼强度，防止肌肉萎缩。

仰卧起坐不适合老年人

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘蜕变非常严重。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，多学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍