【健康零食】系列
燕麦、坚果、果干组成的营养满满的granola
多用途方便零食，可以随时抓起来单吃，或早上拿牛奶一冲拌着吃，或搭配原味酸奶吃。
最好吃的部分是偷偷粘在燕麦和坚果上的一粒粒小芝麻。

橄榄油可以用椰子油替换，味道会有更多浓郁的椰香。
也可以用香油替换，味道偏坚果香，甜味会变淡一些。

参考自At home in the whole food kitchen ，调整了糖油和坚果用量
可以做一大烤盘。

用料  

生南瓜籽	15克
生葵花籽	15克
生白芝麻或生亚麻籽或二者混合	18克
快熟燕麦片（old-fashioned rolled oats）	100克
生杏仁，切大块	30克
生山核桃	30克
无糖椰片（unsweetened coconut flakes）	40克
肉桂粉	1/4小勺
枫糖浆或蜂蜜或糙米糖浆	35克
海盐	1小撮或1/8小勺
椰子油	20克
香草精	1/2小勺
杏干，切小块	3-5个整块的
葡萄干	15克
樱桃干或其他果干，如菠萝干、芒果干等	30克

什锦granola烤燕麦片丨健康·零食的做法  

烤箱预热300华氏度/150摄氏度。
烤盘铺烘焙纸备用。

大碗里混合南瓜籽、葵花籽、芝麻、燕麦片、杏仁、椰子片、肉桂粉，备用。

选择一：混合枫糖浆、椰子油、盐在小碗中，用微波炉加热20-30秒。

选择二：小锅里中火加热枫糖浆、椰子油、盐，直到锅边微微冒泡，关火。

如用橄榄油，可以步骤4时再加入。

把香草精放入到步骤3中，拌匀。

把燕麦混合物拌入糖油混合物中，搅拌匀。

把麦片，均匀地铺在烤盘上。麦片薄薄一层铺开即可，不要铺太厚。
如果麦片量多，可以分2-3次烤。

烤15分钟，拿出烤盘，翻拌几下，继续烤10-15分钟。

再拿出烤盘翻拌几下，再烤5-10分钟，直到麦片呈金黄色。

烤好后，把麦片倒在一个大碗里（最好是浅底宽口，利于散热），加入杏干、葡萄干、樱桃干，拌匀即可。时不时拌一拌，帮助散热。

刚出炉热的时候不脆，等放凉就脆了。

热的时候不要密封，等凉透了再密封。

彻底放凉后，室温密封保存，可以保存6个星期。

小贴士

1，加热糖浆的步骤是为了香味更浓郁，也可以省略，直接拌到麦片里。

2，如果想做能粘在一起的能量棒，需要加更多的蜂蜜把材料互相粘起来。选一个小一些的烤盘，把麦片按压瓷实了再烤。

3，较省事的方法：买超市里现成的什锦小粒粒果干，省的自己切了。