30➕
即使心理是个女娃娃，也无法阻止生理变化

天生吃货的优良基因
配上审美的宽宏大量

慢慢地
体重直线飙升
稳定在一个新高度

开始心存侥幸
少吃几口
运动几下
体重自然下降

????????‍♀️大错特错
必须努力才能实现
1⃣️开始规律地锻炼
2⃣️养成良好作息习惯
3⃣️每天吃蔬菜水果

对于一个勤快的吃货来说
第3⃣️点最难做到！
因为咀嚼食物时间越长
越是对美食口感的追求

所以我选择不用嚼
直接喝！

写这个菜谱时
已经坚持喝了一个月
良心推荐
您笑纳????

用料  

菠菜	必烫
西兰花	必烫
芹菜	可生
苦瓜	可生
胡萝卜	生
黄瓜	生
水果	生
芋头	蒸熟
山药	蒸熟
地瓜	蒸熟
南瓜	蒸熟
豌豆	煮熟

每日蔬果汁的做法  

如图所见 颜色并不好看 可是食材多样有营养

左侧明显好看于右侧

选择食材主打色统一，底色随意。比如左侧⬅️主打色是绿色系，就不要加入右侧➡️紫色蓝莓，打底色用???? 芋头之类，并不影响颜色，而且口感美味。

虽然主打色是黄心油桃，但是加一点点嫩绿色豌豆，并不会严重影响色调。

红心火龙果，无需多言。

如果单纯追求营养，真的无需在乎色泽。几口喝下去，健康最重要。

不打广告。但是出行真的很方便。

准备工作最好提前做，先洗、切搭配好食材，放入冰箱，第二天早上只需20秒就可以完成✅出门！

小贴士