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不知道吃什么的工作日 可以收藏起来随心选择基本遵循碳水一拳头，蔬菜1.5拳头，蛋白质1-1.5拳头比例～用料 蔬菜10鸡胸5块 减脂增肌便当2.0的做法 day1day2day3day4day5day6...

因为疫情，学会了做饭。因为健身，开始做减脂餐。单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法情缘阅读里五花八门，不再赘述。用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。对于我来说，核心原则满足「主食+肉/鱼/虾+蔬菜1+蔬...

我爱炸猪排，灰常爱。猪排的腌制是前一天要准备的。猪排我用的是猪里脊肉，一块里脊切开几片，用刀背把肉剁松，用蒜蓉，生抽，糖，料酒，姜片腌制。猪扒也可以只用单纯的盐和黑胡椒腌制，如果肉够好的话。也可以用纯生抽。用料 猪排一块蒜蓉生抽糖料酒姜片生粉鸡蛋洋葱 猪排丼的做法 猪排去除多余的腌汁，...

疫情让很多人开始下厨，但是照着食谱做，成品怎么差这么多？你的眼睛：你会了你的大脑：你会了你的手：不！你不会！！今天不藏私为大家智能支招：一样的食谱，一样的食材，如何在家用一台机器也能做出如餐厅般好吃、营养又便捷的一日五餐，早、午、晚餐，外加下午茶和饭后甜点不是梦。用料 豆腐狮子头老豆腐2...

好吃好吃好吃！下饭下饭！用料 西红柿2个牛肉300克料酒1勺酱油适量糖一勺蕃茄酱两大勺萝卜可加可不加 西红柿????炖牛肉的做法 牛肉切方块，冷水下锅焯水，取出冲洗干净。西红柿切块，可以切成一部分大，一部分碎一点的。锅里下西红柿碎翻炒，加酱油和糖和番茄酱。加牛肉翻炒，加一点水开始炖。我还加了...

超级下饭哒用料 鸡腿3只蜂蜜3勺生抽6勺蚝油1.5勺姜3片葱4根水1碗半 懒人版照烧鸡腿（超简易）零失败 入门级的做法 6勺生抽 3勺蜂蜜 1.5勺蚝油 1碗半的水搅拌成无沉淀的照烧汁鸡腿去骨 用牙签在鸡腿肉的两面插一些小孔 方便入味 煎的过程也可以容易出油 放入三勺姜片 4根葱段...

吃一个月瘦十斤系列好吃又不胖我比较喜欢吃，不能亏待自己的嘴巴????哈哈哈所以好吃又健康营养对我来说很重要今日菜单：蒸花菜＋小南瓜＋胡萝卜调料：生抽用具：蒸煎一体锅遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是...

用料 胡萝卜根玉米根盐克 胡萝卜????玉米肉碎炒的做法 胡萝卜洗净切粒，玉米????洗净切粒下来，梅花肉切粒用盐，糖，鸡粉，蚝油，酱油，生粉，花生油抓均匀腌制10分钟！锅热放花生油，油很热时倒猪肉下去翻炒刚好熟的时候倒入玉米胡萝卜炒均匀淋一点水盖盖子把胡萝卜闷熟一点水干放盐，糖，鸡粉，蚝油，最后...

番茄烧得没了影儿，茄汁却侵入了排骨的每一个毛孔，吃起来怎一个美字儿了得????用料 排骨300克番茄1个二荆条2个蚝油半勺番茄酱半勺盐少许葱蒜少许料酒1勺冰糖4小粒 番茄烧排骨的做法 排骨入沸水，加料酒和大葱焯水，洗净浮沫备用。番茄切块，葱蒜切长条，青椒切成圈儿。热锅少量底油，温热后加入排骨...

儿子喜欢吃湾仔码头的玉米水饺，有时候想吃懒得去买，索性自己做起来！用料 玉米粒适量猪肉适量洋白菜（圆白菜）适量木耳少许马蹄少许胡萝卜适量葱花，姜末适量盐适量糖适量鸡精少许香油适量生抽少许清水适量十三香适量花生油适量 分享一个好吃的饺子馅（类似于湾仔码头的玉米鲜肉饺子馅）的做法 所有馅料...