老年人退休后时间相对充足，需要做的事情也是不少的，养生、健身、照顾孙子等等，健身是必须要做的，健身要想取得理想效果，运动的“混搭”必不可少。因为人是一个整体，如果只进行一个运动项目，不辅以其他训练，身体将得不到中和，老年人健身不妨学学混搭。对于老年人健身时不时混搭一下效果更好有些人明白，有些人糊涂，今天情缘阅读网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、有氧和无氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的结合

有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等;而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果单进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加街舞课;五分钟慢跑后，加30秒急速跑或10分钟器械练习。

2、项目混搭，丰富而有趣

可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身体平衡。多个项目穿梭进行，合理安排训练日程。

3、趣味混搭，个性十足，活力四射

节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。

腰酸背痛是很多中老年人在生活中经常出现的毛病。在日常生活中，可以用一个很简单的办法来进行缓解，那就是学走“螃蟹步”。

“螃蟹步”就是通俗意义上说的横着走。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。中老年人可以经常有意识地在家里，模仿着螃蟹的样子，横着身子走，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群，正是导致人体机能衰退的根源。中老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。中老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人要怎样运动才能实现健康？老人应该怎样锻炼腿？老人打国球能延年益寿吗？老人健身时如何保护骨骼？老人秋季锻炼有哪些需要注意？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注情缘阅读网老人健身知识安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏