人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，老人使用上肢牵引器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和情缘阅读网看看吧。

注意事项

进行转轮锻炼时，不可大幅度屈膝下蹲、弯腰，也不要利用自重转动转轮，要让手指、手腕和前臂充分用力;锻炼前，要将转轮调整到适当阻力，因为在转轮太松的情况下转动，可能会扭伤腕部。两人进行转轮角力训练时，为防止一方用力过大致使另一方受到伤害，不可以有一方突然撒手撤力。

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法，多学习老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍