下面的重量是按照生酮的标准来做的。每天300g蔬菜，因为我放了10g香菇，香菇碳水很高所以我用了250g菜花。肉类按照50g以上的标准蛋白质准备的，正好是小酮人一天的蛋白质量。下面所有的食谱大概含量是蛋白质51-54g，碳水20g左右。脂肪含量70-75%
先去看小贴士，关于肉碎的。
优点：快手，不用泡糯米，不怕胃疼。
粽叶真的很香，没有的话直接蒸也是可以的。
*洋车前子细粉和纤维的吸水量不一样，细粉的话用6g，原壳纤维用10g
更新：做了粽子，因为写的很详细很长，所以另外发了一个食谱，请去www.qyfgj.cn/recipe/103862079/
先去看小贴士，关于肉碎的。
优点：快手，不用泡糯米，不怕胃疼。
粽叶真的很香，没有的话直接蒸也是可以的。
*洋车前子细粉和纤维的吸水量不一样，细粉的话用6g，原壳纤维用10g
更新：做了粽子，因为写的很详细很长，所以另外发了一个食谱，请去www.qyfgj.cn/recipe/103862079/
用料
| 糯米 | |
| 菜花 | 250g |
| *洋车前子细粉/原壳 | 6g/10g |
| 主料(选1) | |
| 排骨 | 300g |
| 牛腩 | 300g |
| 鸡腿 | 300g |
| 肉碎 | 250-320g |
| 腌料 | |
| 蚝油 | 1汤匙 |
| 生抽 | 1汤匙 |
| 芝麻香油 | 1汤匙 |
| 料酒 | 1汤匙 |
| 老抽 | 1汤匙 |
| 五香粉 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 姜末 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 代糖 | 适量 |
| 配料 | |
| 香菇 | 10g |
| 粽叶 | 4-5片 |
| 葱 | 装饰 |
【生酮低碳】糯米综合食谱。粽子，糯米排骨，糯米牛腩，糯米鸡，糯米丸子的做法
主料腌制:肉类用上面的腌料腌制2小时。味道要比平时咸一点，可以稍微弄一点点放在微波炉里打热尝尝，或者先把调料全部放好尝味道再放肉里。我用的小勺所以我调料都是2勺。正常是1大勺。
菜花250g打碎加洋车前子壳粉8g，根据你喜欢的粘度就好，这个很随缘。放置。香菇泡发20分钟，切粒，香菇水留用。
来一张全家福
主料腌制好之后，放入香菇拌一下，一起放入菜花米搅拌均匀，如果有多出来的腌料汁全都放进菜花米里，再浇1-2勺香菇水，味道和上色不够就再加点酱油（或者生抽+老抽）。
我用手拌的，已经开始有黏感了。感觉上色不够我又加了1大勺酱油。
拿一个汤盘或者碗，铺上粽叶，把主料放在盘子上，盆里剩下的菜花米铺在肉上，再铺上一层粽叶。
这里教一个小技巧，麻麻告诉我的。用筷子戳几个洞，要戳到最底下。这样蒸的均匀透彻容易熟。
盖上粽叶。
肉碎有两种做法：
第一种是直接和菜花米拌匀，做成肉末炊饭。
第二种是加点洋车前子粉捏成丸子，然后外面滚菜花米，做成糯米珍珠丸子。
锅里放水，放蒸架，再放盘子。大火烧开，水开之后蒸15-20分钟。结束之后可以焖一会。
一次吃一盘都不怕胖啦！
这是一盘的量。按照250g菜花300g牛腩10g香菇计算的，含香油的脂肪，没有其他调料，因为每个人的调料都不一样。
十分介意碳水的可以自己取舍一下，比如不要香菇。
一盘大约570g（不含蒸过之后的水）1200卡，蛋白质57.6，脂肪98.5，碳水23.1。
