无油，解馋

用料  

鸡腿肉或鸡胸肉	多少克都ok
盐	个人口味
黑胡椒	少许
烘培纸	1张
保鲜膜	1张
擀面杖	1个

无油微波炉鸡肉脆的做法  

我用的是鸡腿肉，上面有脂肪和筋膜，然后要把这些处理干净。

上面的筋膜和肥肉以及皮去掉以后可以开始切鸡肉了。

切成一小块一小块的样子，然后拿出准备好的烘培纸。

取出几块鸡肉【别太多】放在烘培纸上，撒上盐和黑椒。

铺上保鲜膜，用锤子，打他，一顿乱打。

用擀面杖擀平，然后可别薄，举起来都可以透光那种。就可以拿着烘焙纸进微波炉了。

高火3-4分钟，每个微波炉不一样，好了以后稍微冷一下下，或者直接吃都可以。冷得更脆！

就很脆！