低脂餐•蒜蓉菠菜_家常菜菜谱

2020年08月19日20:06:38

早上吃完昨晚剩下的杂蔬鸡胸肉饼（一人食）后觉得好想吃蔬菜啊啊啊????????
就搜了很多食谱，最近想瘦腿，码了今晚的运动后就想着要去吃点去水肿的，那就是菠菜拉！
我呢！其实是一个特别特别不爱吃青菜的人！！！最近两年才开始尝试部分蔬菜…
为了瘦身拼了，幸好我的蒜蓉菠菜很好吃！

〰????‍♀️菠菜的作用就不用我说了吧，去水肿瘦腿是肯定的！不过有个小提醒！就是菠菜一定要焯水，不然直接炒啊啥的长期吃容易得结石噢（get学到的新知识，我以前大多数都是直接炒的，幸好我吃的不多）

废话不多说，直接上步骤：
①准备好食材和调料：really简单，就是菠菜、蒜、橄榄油、生抽拉（当然可以加点蚝油更好吃，更香噢）
②焯菠菜，焯水2min左右，可以加一两滴油（为了颜色好看又有香味，因为要减脂嘛，所以我还是橄榄油拉，如果你也减脂，其他的油一定要少量噢）
③把焯水后的菠菜放入冷水中过一下，捏干一点儿
④锅里放入丢丢丢橄榄油，大蒜和生抽蚝油，放入菠菜，快速翻炒一下，立马弄出来
速度要快噢！不然菠菜就太太软了不好吃！颜色也会过度了就不好看拉～
最后摆盘！！！！
超幸福的周六！！
晚上要做啥呢？？
对了我的体重今早起来50.1kg了！继续加油！