微博网红LU一丝推荐餐,亲测有效的减肥餐
减肥时长(包括减肥期和巩固期)应该控制在3个月到6个月,不能低于3个月,也不能超过6个月
饿的时候可以吃番茄或青瓜
减肥时长(包括减肥期和巩固期)应该控制在3个月到6个月,不能低于3个月,也不能超过6个月
用料
鸡胸肉/牛肉/鱼/虾 | 150g |
西兰花 | 无限量 |
盐 | 少量 |
鸡蛋 | 2个 |
蔬菜 | 无限量 |
减肥减脂餐的做法
菜谱总结
无碳水化合物日早餐
两个鸡蛋+无糖酸奶或纯牛奶200ml
无碳水化合物日午餐
鸡胸肉150g+蔬菜+十颗原味坚果
无碳水化合物晚餐
鱼或虾200g+凉拌青瓜+紫菜虾皮汤
低碳水化合物日早餐
一根香肠(低脂火腿肠/鸡肉肠/鱼肉肠)+一个水果(苹果/梨/猕猴桃)
低碳水化合物日午餐
牛肉150g+蔬菜+一片全麦吐司
低碳水化合物日晚餐
鸡/鱼/虾+蔬菜+菌菇汤
高碳水化合物日早餐
杂粮粥+榨菜+水果
高碳水化合物日午餐
豆腐+蔬菜+一片全麦吐司
高碳水化合物日晚餐
鱼/虾/鸡胸+红薯/紫薯/玉米+紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤
第一阶段,减肥减脂期(期限为45-90天),我是45天减肥期+45天巩固期
巩固期总时长与减肥期相同,我的巩固期第一阶段是18天
(如果你的减肥期是90天,那巩固期两个阶段总时长也是90天,也就是第一阶段45天,第二阶段45天)
巩固期第二阶段,18天
减肥成功✌✌✌
应小伙伴要求,我把我的体重曲线表发出来。
我用了45天的减肥期+45天的巩固期,三个月的时间,从102斤减到88斤,然后遇上过年反弹了,后来保持正常饮食,现在维持在90-92之间。
为了鼓励大家,给大家信心,发个我闺蜜的减肥曲线,她身高162,基数比较大,10月30日到2月26日,总共减掉26斤!从胖到微胖到现在的标准体型。(这是我APP的记录,因为不是每天称,只有这几个数据。)
评论说,群已经超过100人,无法扫码入群了,这是我个人微信,加我拉你入群。
事先声明:我有在卖东西,介意的勿加!
我的友市店铺,全麦吐司,牛奶,水果,日常生活需要的都有,欢迎大家来逛逛
小贴士
料理要求:无淀粉,少油,少盐,无糖饿的时候可以吃番茄或青瓜