低脂低卡燕麦南瓜饼_家常菜菜谱

2020年08月21日19:23:16

低卡低脂????用平底锅就能做的「燕麦南瓜饼」

经常低脂饮食的人，家里一定都有麦片，是不是泡牛奶吃总是吃腻，今天教大家一种更好吃的做法——低卡燕麦南瓜饼

????准备食材

南瓜150g 燕麦片80g

????步骤

1⃣️把南瓜去皮切小块蒸熟，压成泥

2⃣️麦片和南瓜混合均匀，取少许搓成球压成饼

3⃣️不粘锅无油小火煎两面熟了就可以吃啦

????如何选适合代餐的麦片

首先我们知道市面上的燕麦有很多种，燕麦米是一种粗粮谷物，燕麦片是燕麦米压制成的，而麦片是小麦等多种谷物加工做的，可能燕麦只是其中一种。下面教大家4步挑选适合减肥吃的麦片

1⃣️看包装后面的燕麦片含量，含量越高，营养价值和饱腹感越高，配料表里只有燕麦片的纯燕麦，就是合适的。

这种除了燕麦片，还加了小麦玉米等谷物，再混合水果干坚果，属于混合麦片，也是健康的最佳选择。

2⃣️看配料表，越单纯越好，有一种速溶即食麦片，配料表里有白砂糖、奶精、香精等，这些降低了麦片的营养价值，还增加了热量和肠胃的负担。还有一种烤麦片，增加了蜂蜜、糖浆烘烤而成，脆脆的确实很好吃，但糖分和热量都很高，不推荐

3⃣️看营养成分表，选蛋白质和膳食纤维含量高的，蛋白质含量低于5%就别选了，尽量选择高于12%的，膳食纤维含量选30%以上的。

4⃣️尝口感，越粘稠越好，粘稠是因为燕麦中的beta-葡聚糖，是有利于健康的东西