转眼间爱心午餐便当也坚持了四个多月了。自从开始自己做饭带饭后，我们两个外卖吃的少了，感觉整个身体健康轻松了许多（省了不少外卖和外食的血汗钱）
欢迎关注我的爱心伴当食谱，不断更新中哦~（https://www.qyfgj.cn/recipe/104677817/）

因为十一假期我俩要去见双方家长（害羞）所以打算9月份突击管理一下形象。中午的便当会暂时改为更为轻食的沙拉类，增加新鲜蔬菜和肉蛋蛋白的摄入，适当减少碳水主食和水果的量。

本来以为会饿，结果尝试了几天后感觉还可以。（可能沙拉太丰盛了哈哈）为了不让沙拉过于单调，我一般会少量多次多种类的采购和准备食材。这样不仅营养健康均衡，也会让吃沙拉充满乐趣。开心~

我一般会周末多采购些食材。不易保存的蔬菜类会一次性准备大约2-3天的量，肉类可以多准备一些，冷冻保存也没关系。蔬菜买回家分类处理好，放进保鲜袋里装好，可以延长保鲜的时间。

关于沙拉酱，这个其实挺纠结的。我喜欢芝麻味的酱，热量也是惊人的高。但为了可以吃的不要那么痛苦我还是会放一点，搭配黑胡椒和盐，整体就很有味道。准备食材的时候我也会稍微腌制或者调下味道，不至于太寡淡可怜。

希望大家可以开心吃草~哈哈

用料  

蔬菜	沙拉菜，生菜，彩椒，西蓝花，花菜等
蛋白	鸡胸肉，酱牛肉，卤蛋，煮鸡蛋，鹌鹑蛋等
主食	土豆，南瓜，红薯等
调料	黑胡椒，芝士粉，罗勒等香料

(更新中)沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥的做法  

蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇。

蔬菜类的一般会先放到烤箱或者用锅炒熟之后放进去，顺便调味。

蛋白质：水煮蛋、烤鸡胸肉

蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇

蛋白质：水煮蛋、虾仁

碳水：土豆泥、玉米粒

土豆泥是参考“最美味科学的终极版本土豆泥”的食谱来做的，充分体现了筛2小时，吃5分钟的速度，手和胳膊都要断了。不过筛过的土豆口感真的很细腻，好吃，但我应该不会再做第二次了。。。

蔬菜：花菜（买多了）、生菜，蘑菇

蛋白质：鹰嘴豆

碳水：南瓜泥+土豆泥

为了让小王吃饱，今天稍微多准备了一些碳水，不会每天都是这样子啦~

蔬菜：花菜（快吃完了）、西蓝花、生菜

蛋白质：鹰嘴豆、鸡胸肉、金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉是用水浸金枪鱼、玉米粒、豌豆粒做的，好吃~

蔬菜：辣白菜

蛋白质：金枪鱼沙拉、鹰嘴豆、鸡胸肉、蟹肉棒

碳水：玉米

今天是蛋白质满满的一天~！yeah