建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【7月第1周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧
本周的肉类、蔬菜品类略丰富~

【主食类】红薯、黑米、白米、鸡蛋、玉米
【蔬菜类】娃娃菜、胡萝卜、菠菜、冬瓜
【肉类】鸡翅、龙俐鱼、虾仁
【水果类】火龙果、葡萄、圣女果、青梨
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用料  

食材

具体见图

【小厨娘20期】家常减脂餐的做法  

① 紫米饭
② 清蒸龙俐鱼
③ 瘦肉煎蛋
④ 白灼冬瓜
⑤ 圣女果+葡萄

① 黑芝麻米饭
② 蒜蓉娃娃菜
③ 芝麻手撕鸡
④ 炒蛋
⑤ 火龙果

① 蒜蓉娃娃菜
② 山药
③ 蒜蓉菠菜
④ 水煮蛋
⑤ 火龙果

① 胡萝卜煮饭
② 胡萝卜炒虾仁
③ 蒜蓉菠菜
④ 韭菜猪红
⑤ 青梨