用料
| 全麦粉 | 200克 |
| 高筋粉 | 300克 |
| 南瓜泥 | 320-350克 |
| 酵母 | 2.5克 |
| 酵母用水 | 5克 |
| 盐 | 8克 |
无油无糖全麦南瓜贝果（内附贝果超详细整形视频）的做法
全麦粉+高筋粉混合，比例可以自己调节，尽量全麦不要超过面团总量的40%，因为口感会没那么好。
南瓜提前蒸好过筛，弄成南瓜泥，加入面粉中，用筷子慢慢边搅边加
三光即可，不需要出什么膜之类的
用保鲜袋包起来，放在冰箱冷藏1-24小时都可以，让面团自己水解形成面筋，即好控制后期面团温度，也便于面团更快更好的出膜。记住，只有面粉和水，没有盐和酵母那部分！
从冰箱取出面团，准备好盐，酵母用水完全化开备用
酵母加水调成芝麻糊状
揉面，把盐先揉进去，再把酵母水揉进去，揉面大家可以先这样揉成长条
再折三下，再揉成长条，一直反复，记住用手掌根部揉，加上身体的力，不要全用手，不然很累。
用全麦面团补上的出膜视频，揉到这样的稍厚膜程度就行了，不用像吐司那样出手套膜。
最后得到一个光滑柔软的面团
面团温度不要超过28，我这里揉完是25度。面团温度会直接影响成品的形状和口感，面包不像包子馒头，请大家尽量有追求点哈，我…是处女座没办法。我的老师帅帅也是优秀的处女座，哈哈哈哈！
分成10个面团滚圆静置20分钟左右，盖上保鲜膜，让面团休息，直接整形会回缩，请一定静置！
面团表面用一丁点的手粉防粘，桌面不要撒粉。擀面杖先从中间压下去，再往下边压边推，不要太大力，再回到中间从中往上推，不要直接上下擀。
用刮板掀起面团，转90度，光滑面朝下，先把上面的面团折2/3，掉转后再折2/3。
压紧重合处，再对折，最后把收口捏紧。
捏紧后用手掌一边往下压一边往边推，用力要均匀
大概搓成24里面左右的长度，收口处对着自己，将右边用擀面杖擀开，左边弯过来包紧捏合
捏的时候连着下面的面团一起捏紧，搞定！
准备一会要用来垫住面团的烘焙纸，贝果大小
整好型，放在烘焙纸上，发酵前这样
发酵好后这样，拿起来也会明显感觉轻了很多。
这里补一张发酵好后的状态，是这样按下去会缓慢回弹，如果完全不回弹就发过了
准备一块干净的布，烤箱开始200度预热，锅里烧水微微冒泡转小火开始烫贝果。
正面连着烘焙纸一起放下去，纸预水就分离了，心里默念30秒左右，再翻面30秒，烫好的放在布上，把多余的水吸走
摆入烤盘，200度烘烤25分钟
这是刚进去的样子
这是5-10分钟的样子
出炉啦！吃不完冷冻保存，吃之前烤箱复烤8分钟就行了！
底部上色不开裂，外表酥脆，里面有嚼劲。
