工作日自制晚餐！不仅简单还健康！由于之前的菜谱不小心删了！上万的浏览量，上千的收藏????重新补发食谱。一起健康打卡吧！持续更新！

用料  

碳水（荞麦面、魔芋面、南瓜、土豆、番薯、粗粮、全麦面包、意大利面等）	50-80克一拳头
蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼类、鲜虾等）	100-120g一手掌
蔬菜	100-120g

坚持健康餐！脂肪远离你的做法  

鸡胸肉+南瓜

鸡肉+红苋菜

鸡肉+半根苦瓜

贝贝南瓜+鸡胸肉丝+生菜

鸡蛋+蒜蓉炒青菜+番茄意面????

西兰花炒瘦肉+淮山

番茄虾滑意面

魔芋丝+春卷+鸡肉

自制法棍????+鸡蛋+青菜

煎瘦肉+芦笋炒胡萝卜

鸡腿肉+生菜

荞麦面+鸡蛋玉米火腿+生菜

生菜+土豆半个+玉米一把????+吞拿鱼+鸡蛋

肉丸5个+油豆腐3个+娃娃菜+拍黄瓜

番茄牛肉意面（43根）

番薯（一拳头大）+番茄炒肉丸+青菜

凉拌豆腐皮+鸡蛋+青菜

凉拌木耳青瓜+番茄鸡蛋意面

凉拌豆皮木耳

自制肉丸+番茄荞麦面+生青瓜

丸子+土豆泥+两个蛋白+青菜

自制汉堡胚+黄瓜+鸡蛋+沙拉酱

咸鸡粥（晚上不推荐喝粥）

荞麦面+各种丸子+青菜

豆角炒鸡蛋

豆皮木耳+青菜

鸡蛋火腿番茄汤面

木耳鸡肉+玉米胡萝卜秋葵

两片吐司夹午餐肉鸡蛋

鸡蛋意面+青菜玉米胡萝卜秋葵

大杂烩焖饭

西兰花炒肉丸

番茄肉丸手工面

排骨焖饭

荞麦面+金针菇炒肉+青菜

袋装鸡胸肉(有点难吃)+荞麦面+青菜

小米粥+青菜+春卷

盐焗鸡+白米饭+青瓜

粉丝+鸡肉+西兰花

丸子+芥菜炒鸡蛋

丸子+玉米+鸡蛋+青菜

番茄鸡蛋汤

土豆泥+鸡蛋+芥菜炒鸡蛋

鸡腿菇炒肉+芥菜炒蛋

鸡肉荞麦面青菜

番茄牛肉+番薯+生菜

胡萝卜丝炒牛肉+青菜

玉米鸡蛋红苋菜

丸子荞麦面生菜

豆干木耳荞麦面+青菜

鸡肉荞麦面

瑶柱虾粥

丝瓜鸡蛋金针菇肉丸汤

番茄鸡肉意面

杂粮饭+菠菜+荷兰豆炒肉

蒜蓉辣酱炒鸡腿菇+番薯+青菜

蒜蓉丝瓜+半个洋葱炒肉

鸡肉+蛋白+西兰花

好多蛋白+西兰花

蛋白3个+三明治+西兰花

番茄鸡蛋火腿面+西兰花

自制核桃欧包+鸡蛋+青菜

自制香肠+生菜

番茄牛肉意面

鸡腿肉+南瓜+娃娃菜

肠子+生菜+玉米胡萝卜

番茄肉丸金针菇+蒜蓉番薯叶

小贴士

1.青菜简单清炒
2.玉米胡萝卜可以煮熟摊凉冷冻保存，每顿都可以加一点