减脂期增肌低卡早餐快手烤香蕉燕麦上班族友好五分钟搞定_家常菜菜谱

2020年08月19日20:40:58

两人份
我们家大哥每周都想吃的早餐香甜低卡
关于刷碗哈哈哈烤完盘子蛮难洗吃完就泡水下班回来洗上班其实时间很有限
但是其实还是能做很多事呗起来之后25分钟肯定是有的想要改变就从自己做早餐开始

用料

起床上厕所上称喝水然后来吧姐们
烤箱180度预热五分钟
然后这五分钟搞定你的材料（我做的两人份一个人减半）
敲两土鸡蛋搅拌

倒入牛奶放入燕麦搅拌（我用的世壮煮的那款）
燕麦煮的泡的都行只要是纯燕麦都能熟的妹妹们

香蕉我是头和尾叉子戳碎了放进液体里的
其他斜切片铺上去

回头看一眼烤箱还有一分钟预热结束完美哦
放进去吧
上下火180度 23-25分钟
看你家烤箱脾气 20分钟会有点爆浆感

这个功夫我就会把鸡蛋煮上水果泡上吐司塞进吐司机
刷牙洗脸去了
刷牙洗脸结束热咖啡机做好咖啡倒好牛奶水果鸡蛋拿出来放盘子

开始吃！好好吃饭好好锻炼ヾ ^_^♪
昨天练了胸感觉自己今天肩膀都开了呢棒棒哒
我老公会吃的停不下来好吃简单没烦恼
想要香蕉好看点时间允许蛋黄液刷一层我要上班我只想快不是很介意香蕉颜色哦

自从开始增肌我就越吃越多牛肉炒蘑菇洋葱豆瓣鸡蛋炒包菜来不及啦要上班带个玉米么么哒

想要香蕉好看点时间允许蛋黄液刷一层我要上班我只想快不是很介意香蕉颜色哦
牛奶可以减量看你喜欢的状态试试就知道了