私人菜谱，收集圆盘健身餐
用料
| 主食（用黑米替代部分精米或者薯类玉米代替） | 一碗或3/4碗 |
| 肉类 | 200-250g |
| 蔬菜 | 多多益善 |
| 水果 | 注意不要食用太多高GI或高糖分水果 |
低脂美味健身餐的做法
三明治+豆浆泡燕麦+泡菜+溏心蛋
黑米饭+鱼排+玉米+西兰花+樱桃番茄
白粥+煎蛋+秋葵+小番茄
黑椒牛扒+假装意面+西兰花+小番茄
泡菜饼+吐司+沙拉酱+橘子+小番茄
黑米饭+奥尔良烤翅+虾肉丸+玉米+小番茄+生菜
豆浆泡燕麦+泡菜饼+小白菜+番茄仔
燕麦粥+奥尔良鸡胸+木瓜丁煎蛋+西瓜+菠萝
黑米饭+煎鸡翅+虾肉丸+小白菜+圣女果
黑米饭+黑椒鱼扒+章鱼丸+西兰花+小番茄
好黄的早餐啊
黑椒牛排+玉米+黄瓜+樱桃果
牛奶燕麦+面包+小黄瓜+千禧果
冬瓜瑶柱汤+黑米饭+韩国烤肉+千禧果
瑶柱汤+????+嫩煎鸡胸+????（又忘了放日期????）
照烧鸡腿+空心菜+西红柿蛋花汤+米饭。 鸡腿参照www.qyfgj.cn/recipe/104073005/
