晚餐原则是150-300g蔬菜菌类、120-160g蛋白质、100g熟重碳水，一餐只用5g油，常用调料是椒盐、蚝油、酱油、赤藓糖醇，有时间再整理菜谱，吃肉吃到怀疑人生的时候靠番茄炒蛋拯救，酸甜嫩滑又低卡，一份才260卡，加半碗饭100卡，满足感爆棚！

用料  

鸡胸肉/鸡腿肉	120g-180g
蔬菜	150g-300g
米饭	半碗

健身减脂吃到撑的晚餐合集的做法  

近期top！只需要一点点油和少量多次的水就能煎出媲美肉的杏鲍菇！调味用的味椒盐和蚝油！

酸汤龙利鱼！超绝！

蚝油酱油腌120g鸡胸肉，黄油5g电饼档煎。100g荷兰豆水开后加一勺盐一点味精烫1-2min断生，脆甜清爽

2个蛋加1汤勺水打散，热锅2g油摊蛋液，略微成型再推，盛蛋再刷2g油煎香番茄，加10g赤藓糖醇5g番茄酱2g盐调味，加蛋翻炒出锅

木须肉

番茄娃娃菜鸡肉，脆用了马蹄番茄导致不够酸甜，加了柠檬汁味道略怪异，也有可能是因为没有加番茄酱

椒盐鸡排，吃一半就撑到了

黄瓜肉片

被教练嫌弃太素的一餐，只有100g鸡胸肉

因为太爱吃杏鲍菇、腿粗、是小侄子的姑姑，收获新昵称“牛腿姑”哈哈哈

吃不下肉就喝豆奶

鱼超好吃，肥美鲜甜

燕麦➕红枣，一绝

手撕鸡，超绝，一次可以吃一大盘

补铁补锌的鸭血猪肝，力量训练要一周一次

耗儿鱼？

红肉，超下饭

卤鸡胸，比较柴，还是煎的好吃