建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【9月第5周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】红薯、玉米、吐司
【蔬菜类】韭菜、菠菜、四季豆、蚕菜、胡萝卜、花椰菜
【肉类】鸡胸肉、鸡蛋、蚬肉
【水果类】圣女果、苹果、冬枣
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用料  

食材

具体见图

【小厨娘15期】杂粮减脂餐的做法  

① 吐司
② 蒜蓉炒蚕菜
③ 水煮蛋
④ 四季豆炒肉片
⑤ 苹果

① 玉米
② 蒸腌鸡胸肉片
③ 凉拌秋葵
④ 蒜蓉炒菠菜
⑤ 冬枣

① 红薯
② 蒜蓉蒸鸡胸肉
③ 胡萝卜蒸蛋
④ 白灼冬瓜
⑤ 圣女果

① 红薯+鸡蛋
② 韭菜炒蚬肉
③ 蒸腌鸡胸肉片
④ 蒜蓉炒花椰菜
⑤ 苹果