叫兽易小星从一个胖子瘦成了胡歌，他在微博分享了他的食谱，很简单就靠拳头来计量，快捷方便又营养，且真的会瘦，咩哈哈哈（本菜谱已经完全成为我的打卡帖了????） 不一定要完全遵从菜谱一毛一样啦，差不多就是一条原则：少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，不要不吃主食哦把精粮换成粗粮吃～
更新！！！看到一个更便捷、更容易坚持、个人认为也比较科学的食谱：一拳主食（粗粮细粮一半一半）、一掌蛋白质、一捧蔬菜
更新！！！看到一个更便捷、更容易坚持、个人认为也比较科学的食谱：一拳主食（粗粮细粮一半一半）、一掌蛋白质、一捧蔬菜
用料
| 早餐 | |
| 全麦面包 | 2片 |
| 黑咖啡 | 1杯 |
| 水煮蛋 | 2个 |
| 午餐 | |
| 玉米/红薯/紫薯 | 2拳 |
| 西兰花 | 2拳 |
| 番茄/黄瓜/生菜 | 2拳 |
| 水煮蛋 | 1个 |
| 鸡胸肉/牛肉/虾肉 | 2拳 |
| 晚餐 | |
| 圣女果/猕猴桃/番茄 | 1拳 |
| 玉米/红薯/紫薯 | 1拳 |
叫兽易小星的一拳食谱（减肥餐打卡）更新啦！！！的做法
第一份成品早餐，没有全麦面包就不吃了，各种随意
第一份成品午餐，东西组成不用太苛刻，没有玉米紫薯啥的我就用藜麦，反正各种随意啦
