建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【10月第2周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧
本周的肉类、蔬菜品类略丰富~

【主食类】红薯、黑米、白米、玉米、鸡蛋
【蔬菜类】娃娃菜、蚕菜、菠菜、通心菜、冬瓜
【肉类】大虾、鸡腿、鸡胸肉、鸡翅
【水果类】苹果、冬枣、葡萄
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用料  

食材

具体见图

【小厨娘17期】上班族减脂便当的做法  

① 红薯+水煮蛋
② 白灼大虾
③ 酸辣手撕娃娃菜
④ 蒜蓉蚕菜
⑤ 苹果

① 玉米饭
② 蜜汁鸡翅
③ 蒜蓉菠菜
④ 水煮蛋
⑤ 冬枣

① 紫米饭
② 橄榄菜蒸肉饼
③ 水煮蛋
④ 蒜蓉通心菜
⑤ 葡萄

① 红薯+鸡蛋
② 芝麻手撕鸡
③ 蚝油焖冬瓜
④ 蒜蓉炒菠菜
⑤ 葡萄