想要告别高油高卡路里的外卖，改善午餐品质，快来试试自制健康低糖低油的午餐便当吧！
今天带来的这份低糖海鲜番茄焖饭，主食与主菜菜饭一锅出，搭配一份香葱心形玉子烧，做给自己吃或给男（女）朋友，小孩子制作爱心便当都很适合！
低糖海鲜番茄焖饭利用番茄自然的浓郁味道与简单的调味料相结合，只添加少许油，搭配丰富的海鲜，再结合火鸡智能饭煲的低糖饭模式进行制作，真正实现低糖低油低卡又兼具美味与高蛋白，营养超丰富！
火鸡智能饭煲中的米水优化环设计可以帮助调节米水比例，自动滤水调节，使蒸出的米饭不过干，不软烂，新手也能煮出Q弹的米饭！虹吸环搭配优化环，反向分离米汤，米汤不回流，口感均匀，真正实现低糖低卡！
除了焖煮之外，饭煲中还搭配了焖烧罐，适合煲汤，蒸鸡蛋糕，自制酸奶等！小巧时尚轻盈的薄雾篮设计尤其适合1-3人的小家庭使用~

用料  

火鸡智能饭煲	1台
低糖海鲜番茄焖饭
大米	1杯（饭煲自带量杯）
西红柿	1个
龙利鱼柳	1/4条
虾	8只
鱿鱼	2条（小）
香菇	1个
胡萝卜	1/2根
盐	2g
酱油	10g
黑胡椒粉	少许
油	5g
水	150ml
味啉或米酒	10g
心形香葱玉子烧
香葱	2根
鸡蛋	2个
味啉或米酒	10g
盐	1g

低糖海鲜番茄饭便当的做法  

准备好所有材料~
海鲜焖饭菜饭一锅出，大家可以选择自己喜欢的食材更换进去哦！

先把食材全部切分好：
1）西红柿顶部划开十字刀，用开水烫一下，去皮；
2）龙利鱼和胡萝卜切丁；
3）香菇切片；
4）笔管鱿鱼洗净切圈；
5）虾去掉虾线，四只去头去壳切丁，另外四只用开背待用；
6）香葱切葱花。

米淘洗干净，放入火鸡智能饭煲内胆中，中间放入番茄，番茄四周铺好胡萝卜，香菇，龙利鱼，鱿鱼，虾肉，之后放入整虾；
将酱油，盐等调味料与蒸饭的水调和均匀，均匀的浇在食材上。

顶部放好米水优化环与虹吸环；

选择低糖饭模式，开始蒸饭！
米水优化环可以帮助调节米水比例，自动滤水调节，使蒸出的米饭不过干，不软烂，新手也能煮出Q弹的米饭！
虹吸环搭配优化环，反向分离米汤，米汤不回流，口感均匀，低糖低卡！
全触屏简约干净！

蒸饭时我们先做玉子烧~
鸡蛋打散，加入葱花和调味料搅拌均匀。
玉子烧锅刷油，放入约1/3的蛋液铺满锅底，小火加热至蛋液八分熟。

由外而内卷起，推至外侧，刷油，继续加入1/3蛋液，八分熟后由内而外卷起~

继续重复，直至蛋液用尽，将蛋卷摊至成熟，即可盛出。

我用的玉子烧锅比较窄，每次制作一人份；如果锅比较大，可以将材料翻倍，玉子烧摊够3层以上形状才好看！

蛋卷晾至不烫手后，放到案板上，切分成约1cm厚的片，如右图右下角的方式斜切一刀，将其中一边的蛋卷翻面，与另一块蛋卷拼接，即可成心形！

之后等待饭做好，将上面的虾取出，搅拌均匀。

准备好便当盒，将焖饭装入盒中，摆好虾和玉子烧，再搭配水煮西蓝花和小番茄，一份低糖海鲜番茄饭就做好啦！

低糖，低油，健康高蛋白的自制午餐便当制作起来也可以很快手便捷哦！
感兴趣的话快来试做看看吧~