每到夏天就极不自信
因为身上的肥肉全都遮不住啦
今年夏天终于下定决心瘦身
都说“七分吃，三分练”
先从饮食上调理才是根本所在吧
平时工作节奏比较快
只能曲线救国——带减脂便当
做便当的过程既是乐趣，也是希望
一起做起来！！！
因为身上的肥肉全都遮不住啦
今年夏天终于下定决心瘦身
都说“七分吃，三分练”
先从饮食上调理才是根本所在吧
平时工作节奏比较快
只能曲线救国——带减脂便当
做便当的过程既是乐趣，也是希望
一起做起来！！！
用料
| 【主食（碳水）】 | 每餐选择1-2种 |
| 杂粮饭（糙米、燕麦、黑米、藜麦等） | 适量 |
| 红薯 | 适量 |
| 土豆 | 适量 |
| 玉米 | 适量 |
| 紫薯 | 适量 |
| 南瓜 | 适量 |
| 荞麦面 | 适量 |
| 意面 | 适量 |
| 山药（淮山） | 适量 |
| 【蛋白质】 | 每餐选择1-2种 |
| 鸡蛋 | 适量 |
| 鸡肉 | 适量 |
| 鱼肉 | 适量 |
| 牛肉 | 适量 |
| 虾肉 | 适量 |
| 豆制品 | 适量 |
| 【膳食纤维】 | 每餐选择1-2种 |
| 蔬菜类 | 适量 |
| 菌菇类 | 适量 |
| 【维生素】 | 每餐选择1-2种 |
| 水果类 | 适量 |
| 蔬菜类 | 适量 |
上班族的减脂便当盒的做法
第一次练手做的蔬菜沙拉【生菜+紫甘蓝+玉米粒+胡萝卜+黄瓜+秋葵+圣女果+西兰花+水煮鸡蛋+香煎鸡胸肉】
