边吃边更新

用料  

主食	意面 荞麦面 吐司 杂粮杂豆 土豆 红薯等
蛋白质	鱼肉蛋 火腿 虾 鸡肝 豆腐 牛奶等
蔬果	生菜 彩椒 甘蓝 西蓝花 口蘑 蓝莓 牛油果等
调料&点缀	坚果 芝麻 葡萄干 沙拉酱 油醋汁 蜂蜜芥末 海盐胡椒等

monbento电热饭盒 减脂便当的做法  

主食+蛋白质+蔬果搭配

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小贴士

我减脂期一顿正餐大约是按：
主食(50g生重的米饭面条/ 200g生重的薯类)
+蛋白质(200g生重的肉鱼蛋)
+200g生重的蔬菜