在家里待太久吃胖的小肥肥们
去上班后要开始调节饮食了！
跟着这个食谱吃～又好吃～又能吃饱～
去上班后要开始调节饮食了！
跟着这个食谱吃～又好吃～又能吃饱～
用料
| ✨沙拉基底✨ | 如下 |
| 生菜底 | 适量 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 南瓜 | 适量 |
| 小番茄 | 不喜欢就不要 |
上班族的减脂餐便当的做法
????西兰花虾仁意面沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材：意面 西兰花 虾仁 黄瓜
黄瓜和小番茄切好，南瓜提前蒸10分钟蒸熟，把西兰花、玉米粒煮2分钟，意面和虾仁煮10分钟后捞起来，加一点芝麻焙煎汁拌一下～
????牛油果三文鱼沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材：牛油果 三文鱼 鸡蛋 小番茄 西兰花
牛油果和小番茄切好，南瓜和鸡蛋提前蒸10分钟蒸熟，把西兰花、玉米粒煮2分钟，三文鱼用酱油、黑胡椒拌一下～
????烤鸡胸芒果沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材：鸡胸肉 芒果 鸡蛋 西兰花
芒果和小番茄切好，南瓜提前蒸10分钟蒸熟，把西兰花、玉米粒煮2分钟，鸡胸肉用料酒、酱油、盐、黑胡椒腌制1小时候后在不粘锅里煎熟或者烤箱180度15分钟烤熟，切片就好了
????虾仁土豆泥沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材：虾仁 土豆 鸡蛋 黄瓜
黄瓜和小番茄切好，南瓜和土豆切片提前蒸10-20分钟蒸熟，把玉米粒和鸡蛋煮熟，虾仁可以少油煎好撒黑胡椒，土豆熟了压成泥，加点盐、黑胡椒、沙拉酱拌一下～
????虾仁土豆泥沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材：虾仁 土豆 鸡蛋 黄瓜
黄瓜和小番茄切好，南瓜和土豆切片提前蒸10-20分钟蒸熟，把玉米粒和鸡蛋煮熟，虾仁可以少油煎好撒黑胡椒，土豆熟了压成泥，加点盐、黑胡椒、沙拉酱拌一下～
????意面黑米金枪鱼沙拉
▫️沙拉基底：生菜底+南瓜+小番茄
▫️其它食材：意面 紫米 金枪鱼 西兰花 黄瓜
金枪鱼罐头里取点金枪鱼????黄瓜和小番茄切好，南瓜提前蒸10分钟蒸熟，紫米蒸熟，把西兰花、玉米粒煮2分钟，意面煮10分钟后捞起来，加一点番茄酱和盐拌一下～
