21天减脂餐Day1

2020年08月19日19:04:37
吃一个月瘦十斤系列
好吃又不胖
我比较喜欢吃,不能亏待自己的嘴巴????哈哈哈
所以好吃又健康营养对我来说很重要

今日菜单:
蒸花菜+小南瓜+胡萝卜
调料:生抽
用具:蒸煎一体锅
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入,减少米饭,面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜,用粗纤维蔬菜代主食,或者吃点健康粗粮,比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果,比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材,就可以通过食物本身的味道来调节,而不是调料。
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北京上班族的小减脂带饭午

用料  

西兰花1朵
胡萝卜????1根
贝贝南瓜????1个
小青辣椒2根
生抽2勺

21天减脂餐Day1的做法  

几个蔬菜切块,放入蒸锅

大概15分钟即可,先放南瓜,五分钟再放蔬菜

出锅以后,晾凉把南瓜放饭盒,西兰花和胡萝卜拿出来,在锅里放点油烧热放青椒,翻炒熟后放入西兰花和胡萝卜,加点生抽就出锅啦。

出锅啦

小贴士