彩色的减肥(?)便当第一弹????????用料 蔬菜适量搭配肉类每餐约100-150克鸡蛋半个/1个主食米饭/红薯/土豆/紫薯/南瓜水果适量搭配 上班族一周沙拉便当合集1️⃣的做法 沙拉：煎鸡胸肉+西兰花+玉米+小番茄主食：蒸红薯其它：煮鸡蛋，黄瓜，小樱桃沙拉：虾仁+牛油果+玉米+小番茄+藜麦主食...
蒸牛肉_低脂清淡
广东做法，清淡滋补用料 牛肉300克生抽2勺淀粉1勺沙茶酱2勺食用油10克海鲜菇1把蒜4瓣 蒸牛肉_低脂清淡的做法 牛肉切小条加酱油，淀粉，食用油，少许水搅拌海鲜菇清洗后。加蒜碎和食用油搅拌。牛肉加沙茶酱，拌入海鲜菇里，铺在盘子上。开锅大火10分钟小贴士 牛肉首选牛里脊。...
工作餐便当 | 照烧鸡排饭
对了，辅食微博更新比较快，我们可以一起探讨~ https://weibo.com/u/1601945751真的是巨简单可以形容这顿????，吃不起猪肉来点鸡肉也是可以的！❣️食材❣️照烧汁：2勺生抽 | 2勺蜂蜜 | 柠檬汁几滴 | 黑胡椒粉加入1-2倍水。搅拌至蜂蜜不沉底。配菜焯水时候加一点盐。用料...
我的植物便当1
为了健康，减少外食，定时定量，换了几次餐具，最后决定就用大小刚好的便当盒来盛装啦????日常饮食参考比例如下：谷5份，半杯熟饭为一份豆2份，半杯熟豆或者豆腐为一份果3份，一杯鲜果为一份蔬4份，一杯生叶菜，或者半杯熟菜为一份一杯是250ml用料 五谷杂粮杂豆约50-60克绿叶蔬菜（3选1）1把，或3...
快手腐竹炒肉（高蛋白）
没啥好说的，做起来也就5分钟吧，腐竹作为豆制品蛋白质含量也很高，瘦肉也是～带便当也很合适下饭。用料 瘦肉200克腐竹4根辣椒2个小米辣2个生抽2勺老抽1勺蚝油1勺盐一小勺醋半勺蒜4瓣 快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法 大火热锅少油下蒜末小米辣爆香下肉末，煎一下，加半勺醋炒至变色下泡好的腐竹...
秘制蜜汁鸡扒
本菜谱中的鸡扒用的是鸡胸肉。鸡胸肉是鸡胸部里侧的肉，形状类似斗笠，蛋白质的含量较高，人体较容易吸收，含有磷脂类较多，对人的生长发育有重要作用。祖国医学认为鸡胸脯肉有健脾胃、活血脉、补中益气、填补虚精、强壮筋骨的功效。用料 鸡胸肉1片黄酒适量番茄酱适量腐乳适量生抽适量老抽少量，上色用食醋一点儿...
【润肺棒棒糖】哄娃神器
爱吃糖是孩子的天性，可是外面买的难免各种色素添加剂，孩子每次吃完都会喉咙有拉箱式的音，生痰，所以为了满足孩子，也为了让孩子吃得更健康，就动手做棒棒糖了????润肺棒棒糖，原材料????雪梨生津止渴、润肺、止咳、化痰，秋天非常适合吃的水果????罗汉果清热润肺，止咳利咽，润肠通????枇杷叶它归肺经和胃经，可以清胃热降胃气，...
????????快速做出两个月不重样、高颜值营养便当????
健康又好吃的便当创意^^自己刚开始做便当时，总是苦于没有灵感，渐渐做得多了，也慢慢熟悉并很享受这个过程，把自己做的一些便当做成合集，希望能够对想要尝试做便当的朋友做一个入门的参考^^用料 常用蔬菜胡萝卜，西兰花，小青菜，玉米粒，青豆，芦笋，西红柿，彩椒等主食米饭，各式意面，中式面条，面包，饼...
健身减脂吃到撑的晚餐合集
晚餐原则是150-300g蔬菜菌类、120-160g蛋白质、100g熟重碳水，一餐只用5g油，常用调料是椒盐、蚝油、酱油、赤藓糖醇，有时间再整理菜谱，吃肉吃到怀疑人生的时候靠番茄炒蛋拯救，酸甜嫩滑又低卡，一份才260卡，加半碗饭100卡，满足感爆棚！用料 鸡胸肉/鸡腿肉120g-180g蔬菜...
夏咩咩的工作日减脂便当????不断更新中ing
享受每天带便当????上班，也喜欢每天备餐。少油少盐少糖的健康饮食，食物依然是美味的。结合适量运动，轻松快乐地减脂。同事的胃也被俘虏，所以照片里的量都是两人份哦！用料 蔬菜生菜、蘑菇、黄瓜、番茄、高山细笋、裙带菜、玉米粒蛋白质鸡肉、虾仁、蟹柳、鸡蛋、巴沙鱼碳水米饭、荞麦面、意面、紫薯水果蓝莓、西柚...