28天塑形低脂快手餐瘦5斤体重作证????图有真相_家常菜菜谱

2020年09月15日19:06:42

乐颖宝宝整理和实践的一月这样吃瘦5斤。
28天低卡低脂低热量减脂餐
低脂餐遵循低脂低油，吃点不饱和脂肪酸(橄榄油）➕粗粮代替主食，从洗菜开始只要10分钟，好吃????好看耐饿又快手的减脂餐！让你吃的越来越瘦瘦瘦。
28天食谱和您分享，我们一起瘦。
油:低脂好油橄榄油
肉类:牛肉，鸡胸肉，虾仁，龙利鱼，鸭胸肉低脂肉????
蔬菜类:西蓝花????黄瓜????，番茄????，菠菜，生菜，卷心菜，玉米????，洋葱，豆腐，芦笋，红椒，胡萝卜????，香菇，茄子????，红苋
菜，(苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便）
主食类:糙米，土豆????，红薯????，紫薯，南瓜????，，粗粮面????其他杂粮类；
水果类:香蕉????，火龙果，猕猴桃????，梨????，苹果????，蓝莓；
补充蛋白质增肌塑型:鸡蛋白，乳清蛋白，坚果，牛油果????营养补充食品蛋白粉
七分吃，三分练，
“养生千万条,科学第一条，一整套健康、定制、简单、长效的健康塑形方式，倡导4个少，8杯水，半小时：即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天8杯水，运动半小时。
膳食方面，第一，食物多样，每天至少摄入12种食物，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；第二，多吃蔬果、奶类、大豆，不以果汁代替鲜果；第三，保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制肉，坚决杜绝食用野生动物；第四，少盐少油，控糖限酒，足量饮水，成年人每天8杯左右（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；第五，合理选用营养素补充剂；第六，确有减脂减重需要，减少日均卡路里摄入15-20%！
合理膳食的基础上，坚持每日运动30分钟：比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等， Keep上的腹部打卡很不错！
低脂低盐????饮食，建议最好使用橄榄油！
橄榄油的好处？怎么选择？
乐颖也和大家科普分享下橄榄油的小知识:大家减脂的时候选择更合适的橄榄油，帮助自己更科学的饮食健康瘦！少吃点油，吃点好油！
挑选橄榄油最重要的两点
1:看????产地地中海地区盛产优质橄榄油
2:看????工艺精炼和初榨

下面的食量遵循211饮食法原则
2个拳头????????的蔬菜
1个拳头????????的肉类
一个拳头????????的主食
用你的拳头????????衡量食物分量
每天30分钟的运动
一周3-4次为易，不疲劳。
健康长久轻松瘦。