大概做完九餐会更新一次，健身之后，也养成了少点外卖的习惯。

虽然大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制饮食。

毕竟吃东西嘛，开心最重要。

基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）

用料  

西兰花	一颗
水果萝卜	一根
鸡蛋	一个
卤牛腱	200克
鸡胸肉	1块
水果玉米	1根
牛奶	200克
脆皮肠	几根
热狗肠	1根
盐渍海带	200克
土豆	2个
蓝莓	200克
芦笋	4根
西红柿	1个
小鱼干	若干
鱼蛋丸子	若干

????工作日带饭煮义1️⃣的做法  

第一日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+西红柿

第二日：香剪鸡胸肉+脆皮肠+美式炒蛋

第三日：卤牛腱+热狗肠+关东煮丸+海带

第四日：卤牛腱+脆皮肠+水果萝卜+凉拌海带+牛奶玉米

第五日：手撕鸡胸肉+煎蛋+水煮西兰花

第六日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+水煮芦笋

第七日：煎牛扒+水果萝卜+西兰花+凉拌海带

第八日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+脆皮肠+小鱼干

第九日：香煎鸡胸肉+西兰花+牛奶玉米+蓝莓

小贴士

基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。

卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。