日常工作日便当????大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制飲食。第二期加入了碳水大军，毕竟吃点主食也很快乐的。

毕竟吃东西嘛，开心最重要。

基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）

那要如何在每天出门前快速做好一个便当呢？

下一期出一期便当里的食材日常准备工作：酱料配比，和食材的准备。

用料  

鸡胸肉	1块
鸡腿肉	2只
牛腱子	300g
鸡蛋	1个
脆皮肠	4根
红绿小番茄	4
西兰花	5朵
西红柿	1个
瑞士肉丸	3个
秋葵	2根
水果青瓜	1
包生菜	2片

????工作日带饭煮义2⃣️【更新中…】的做法  

第一日：西红柿+秋葵+紫薯+牛腱子

第二日：鸡胸肉+水煮蛋+紫薯

第三日：油渍小番茄+意面+西兰花+瑞士肉丸

第四日：卤蛋+牛腱子+水果青瓜+紫薯+西兰花

第五日：照烧鸡腿肉+水果青瓜+秋葵+紫薯

第六日：土豆+西兰花+牛腱子+瑞士肉丸

第七日：牛腱子+水果青瓜+紫薯+秋葵煎蛋

第八日：卤蛋+葱油面+瑞士肉丸+包生菜

第九日：卤牛腱+脆皮肠+西兰花+紫薯

小贴士

基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。

卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。

油渍小番茄用的橄榄油和罗勒叶，真的香，做一罐用一星期。

西兰花加盐水煮完，再煮紫薯。

鸡腿肉是买直接去骨的，照烧汁提前腌制或者煎的过程中交上。

面食早上煮完过凉水再拌酱，是能持续到中午的秘诀呀。