2020年初因为皮肤状态极度不稳定，决意开始尽量低糖饮食，顺带还可以减减脂。

以此菜谱作为记录，督促自己，当然能给大家参考就更好不过。

关键词：低糖、减脂、偶尔瞎分享、每日记录

用料  

用量自然随吃的种类变化，但我人懒，一般大概控制下重量就算控制热量摄入了，供参考
肉蛋类	约100-150g
鸡胸肉、去皮鸡腿、鸡翅、鸡蛋、虾仁、鲑鱼、腈鱼、瘦牛肉、豆腐、豆奶等	若干
蔬菜类	约150-200g
菠菜、娃娃菜、西兰花、芦笋、彩椒、番茄、金针菇、蔬菜丁、混合时蔬等	若干
主食类	约80-100g
红薯、南瓜、意面、糙米、燕麦、魔芋丝等	若干

低糖减脂日常「叮鱼」的做法  

糙米饭 - 80g
凉拌菠菜 - 80g
煎鸡胸肉 卤小鸡腿豆腐 - 共150g
番茄 - 140g

酸辣土豆丝 - 100g
青瓜炒青豆 - 250g
煎鸡胸肉 - 100g
白煮蛋 - 1个

水煮红薯 - 120g
电饭锅版酱油鸡腿 - 150g
胡萝卜丝炒青瓜 - 140g

水煮贝贝南瓜 - 100g
蒜蓉炒青菜秋葵 - 200g
照烧鳕鱼 - 100g

水煮红薯 - 95g
凉拌秋葵 西兰花 - 150g
烤鸡胸肉 - 100g
溏心蛋 - 1个

酸辣土豆丝 - 110g
辣白菜炒卷心菜 - 200g
烤鲑鱼 - 70g

自制香葱鸡蛋饼
清炒时蔬
煎鲑鱼

干煎五花肉炒秋葵
番茄肉酱意面
豆奶

水煮红薯 - 100g
煎鸡胸肉 - 100g
蚝油海鲜菇 - 150g

时蔬鸡蛋炒糙米饭
照烧鲑鱼

水煮贝贝南瓜 - 110g
蚝油菠菜炒秋葵 - 180g
烤鲑鱼 - 80g
小番茄佐餐

煎饺
芦笋炒胡萝卜丝
烤鲑鱼
水煮蛋

少油无糖版黄瓜香菇胡萝卜烧鸡腿肉
糙米饭

荞麦面
白灼秋葵
香肠炒洋葱
小番茄

水煮红薯
炒时蔬
酱油翅尖 水煮蛋
牛油果

小贴士

1. 控制总热量摄入永远是第一要义，但不管是为了减脂还是养好皮肤，都记得要好好吃饭～
2. 搭配和用量我个人是按肉蛋、蔬菜和主食来分，但其实还应该注意脂肪的适量摄入，个人主要依靠炒菜的橄榄油、偶尔吃一点坚果和牛油果来补充。