个人碳循环减脂食谱第一波
亲测此方法需结合运动，效果显著！
内含上班族节省时间便当准备大法吆～

用料  

各种喜爱的蔬菜	不限
鸡蛋	2个
牛肉	100g
鸡胸	100g
虾仁	100g
鳕鱼	100g
三色藜麦	50g
紫薯	200g
荔浦芋头	200g
罗勒	1小把
迷迭香	1根
水果	首选蓝莓/草莓
杏鲍菇	100g
白蘑菇	100g

上班族碳循环减脂午餐便当集的做法  

【中/高碳日】蘑菇炒西兰花➕牛排➕烤红薯

【低碳日】黄瓜厚蛋烧➕青豆虾仁➕杏鲍菇炒青菜

【无碳日】水煮菜心➕水煮芦笋➕煎杏鲍菇➕凉拌黑木耳

【中/高碳日】蘑菇炒鸡蛋（撒混合香草和黑胡椒）➕芦笋鸡片➕三色藜麦

【低碳日】蒸鳕鱼➕醋溜包菜

【低碳日】凉拌内脂豆腐➕青豆虾仁➕黄瓜厚蛋烧

【低碳日】烫青菜➕番茄炖牛肋条➕紫薯泥

【中/高碳日】香菇炒芦笋➕番茄炖牛肋条➕黄瓜虾仁

小贴士

【肉类保存】一般靠网购，到家先称重分割成100g一包冷冻，早晨上班前拿出来常温解冻（夏天放冰箱冷藏解冻）；
【蔬菜保存】超市买回后，靠近根系部分用厨房纸包起来，放冰箱可保存3天左右；
【荔浦芋头】我喜欢买整个带皮的回来自己削皮，切块后分装200g一袋冰箱冷冻；
【肉类处理】（下班回家准备第一步）鸡肉/虾仁用料酒➕黑白胡椒➕姜丝➕蚝油腌制；或煮或煎
煎鸡肉用热锅冷油冷炒法，记得用不粘锅，不然就哭吧～
鳕鱼吸干水分后直接热水大火蒸十min即可，关火焖2min装盒后撒黑胡椒➕日式凉拌酱油，便当盒里放片柠檬
【常用配料集】万能的综合香草➕黑胡椒➕松露酱