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从蛋糕体到夹馅都是无油脂哒！无奶油、无黄油、无植物油、无奶油奶酪！而且用0卡糖代替细砂糖是完全没问题的，低卡、低脂，卷不裂～开心！⚠️整个蛋糕卷热量仅为小四卷的一半！【蛋糕体（不算夹馅）热量计算】4个鸡蛋317大卡+45g低筋面粉159大卡+35g牛奶21大卡+5g玉米淀粉17大卡=514大卡，小四...

无鳞无刺，鲜嫩爽滑，香气扑鼻，实现你大口吃鱼肉的梦想。用料 巴沙鱼柳(龙利鱼)一块姜/干辣椒/花椒适量蒸鱼豉油(或味极鲜)适量大葱适量胡椒粉/料酒少许花生油少许 清蒸巴沙鱼柳(龙利鱼)的做法 做这道菜之前，先区别一下两种鱼，如上图整鱼还是比较能分辨的，但是我们大多数能买到的都是鱼柳，龙...

夏天，要露肉啦，来一份低脂低卡的荞麦鸡丝凉面????????用料 荞麦面1把鸡里脊1块鸡蛋1个豆芽适量胡萝卜1根黄瓜1根 夏天的味道：荞麦鸡丝凉面的做法 黄瓜、胡萝卜切丝（关于胡萝卜丝：建议热水烫一下，水开后，放胡萝卜丝，烫5-10秒即可）绿豆芽，也要过水烫一下哦手撕鸡胸肉，凉水下锅，放点料酒，煮...

一人份低卡晚餐！！ 蒜蓉+虾+生菜真的绝配，好吃~~ 完全不用加一滴水哟，原汁原味还暖呼呼~~我比较重口味啦，大家可以斟酌加酱料~用料 生菜200g去了壳的熟虾150g耗油15ml酱油15ml蒜蓉15g小米辣看你喜欢~ 不到200大卡的减肥晚餐 - 无油蒜蓉虾生菜~~的做法 耗油，酱油...

夏天开胃减脂必选的一款面用料 荞麦面100克香菜1根小米辣1根白芝麻2克生抽2汤匙????鸡蛋1个糖3-5克盐克醋2汤匙????葱1根 酸辣荞麦面的做法 葱，香菜，小米辣切段，蒜头切碎，加上白芝麻放入汤碗内加入生抽，醋（喜欢辣椒油可以加），国内热好油倒入网内，开水烧好冲入网内，这样酸辣汤就准备好了...

番茄金针菇肥牛可以作为菜，也可以作为汤，作为肉菜一点也不油腻，冬天暖暖的来一碗简直太舒服了。用料 肥牛300克西红柿3个金针菇1把小葱1根蒜2-3瓣番茄酱1勺生抽1勺白胡椒粉1勺盐适量鸡精适量 番茄肥牛金针菇的做法 首先准备好食材，金针菇洗干净去根撕开，西红柿去皮切丁（去皮方法：西红柿...

减肥真的是一件难事！今年下定了决心要减肥，体重基数太大了，不敢轻易的运动，所以决定先改变饮食，调整基础代谢。大家都知道鸡胸肉脂肪含量很低，是很多教练首推的肉类，但是鸡胸肉做不好很柴，不是很好吃，今天这6种口味本人都吃过，味道有保障，做法简单，我一般都是周日做好下一周的量，每天午饭都能吃到肉，不要太潇...

前言:1、自我介绍:宝妈一枚，35+，两娃，在职。1月1日开始用此食谱，到4月1日已减12斤，目前114斤，减肥路任重而道远????????。2、关于食谱:①不是速效减肥餐，是在保证营养的情况下健康减重。参考了范志红老师的减肥餐，结合自身，做了能坚持的极简版。②蔬菜包括菌菇，就近取材，但谷物、肉、蛋、蔬菜每日分...

被朋友推荐买了超级好吃的新疆贵族南瓜，比贝贝更具有南瓜香气！就是超级大，有2斤多。想着如何消耗，脑袋一拍的方子居然好吃的不得了！试着配法棍、佐pancake，口感有点类似南瓜味奶油奶酪！非常简单，热量又很低，大家快来做吧！用料 南瓜（蒸熟）100克酸奶（原味）50克椰子油2-4g 黑胡椒海盐...

一点都不柴的鸡胸肉，好嫩！用料 鸡胸肉300克盐2克淀粉1小勺蚝油5克生抽10克小苏打1克糖3克香料百里香1克 香煎鸡胸肉的做法 鸡胸肉洗净斜刀切片，这个鸡胸肉是免洗免切的，我还是洗了一下。放入所有的调味料，用手抓匀，盖保鲜膜放入冰箱腌制一晚我买的是这种香草，也可以不放香草放孜然粒，也...