彩色的减肥(?)便当第一弹????????用料 蔬菜适量搭配肉类每餐约100-150克鸡蛋半个/1个主食米饭/红薯/土豆/紫薯/南瓜水果适量搭配 上班族一周沙拉便当合集1️⃣的做法 沙拉：煎鸡胸肉+西兰花+玉米+小番茄主食：蒸红薯其它：煮鸡蛋，黄瓜，小樱桃沙拉：虾仁+牛油果+玉米+小番茄+藜麦主食...
蒸牛肉_低脂清淡
广东做法，清淡滋补用料 牛肉300克生抽2勺淀粉1勺沙茶酱2勺食用油10克海鲜菇1把蒜4瓣 蒸牛肉_低脂清淡的做法 牛肉切小条加酱油，淀粉，食用油，少许水搅拌海鲜菇清洗后。加蒜碎和食用油搅拌。牛肉加沙茶酱，拌入海鲜菇里，铺在盘子上。开锅大火10分钟小贴士 牛肉首选牛里脊。...
工作餐便当 | 照烧鸡排饭
对了，辅食微博更新比较快，我们可以一起探讨~ https://weibo.com/u/1601945751真的是巨简单可以形容这顿????，吃不起猪肉来点鸡肉也是可以的！❣️食材❣️照烧汁：2勺生抽 | 2勺蜂蜜 | 柠檬汁几滴 | 黑胡椒粉加入1-2倍水。搅拌至蜂蜜不沉底。配菜焯水时候加一点盐。用料...
我的植物便当1
为了健康，减少外食，定时定量，换了几次餐具，最后决定就用大小刚好的便当盒来盛装啦????日常饮食参考比例如下：谷5份，半杯熟饭为一份豆2份，半杯熟豆或者豆腐为一份果3份，一杯鲜果为一份蔬4份，一杯生叶菜，或者半杯熟菜为一份一杯是250ml用料 五谷杂粮杂豆约50-60克绿叶蔬菜（3选1）1把，或3...
减肥全麦面包（再次改良版）
第一次想做全麦面包来着，结果做成了全麦小饼，这是第n次改良了，成功做出了我喜欢的全麦包，麦香味十足，加了葡萄干和芝麻，味道更丰富啦????强调一下，我自己是喜欢略带粗糙的面包口感，比较有嚼头，喜欢松软细腻的朋友，这款可能不一定符合你们的口味哈❤️我还是那个首要原则：吃了不长胖不长胖不长胖哈哈哈哈！用料...
㊙️一周减脂早餐2.0????简单料理|好吃不怕胖
☀️上周的减脂早餐合集来啦早餐还是老样子基本控制在两三百左右用料 低碳红薯、紫薯、南瓜、山药全麦吐司、黑麦水饺、无糖银耳羹等蛋白质鸡蛋（白煮蛋、水波蛋、荷包蛋、美式炒蛋等）维生素苹果、奇异果、柚子、香蕉等优质脂肪牛油果、坚果、无糖花生酱等 ㊙️一周减脂早餐2.0????简单料理|好吃不怕胖的做法...
一人食·温暖香甜烤梨（低脂低糖哦~）
一个人的时候也给自己来一点甜蜜，还不会长胖用料 丰水梨1个红枣（没有也可以不用）3颗枸杞（没有也可以不用）3粒 一人食·温暖香甜烤梨（低脂低糖哦~）的做法 在丰水梨的四分之一处用刀横着切开，用勺子挖出梨核放入红枣枸杞（家里没有也可以不用，不喜欢枸杞可以不放），盖上鸭梨盖子用锡纸包好，烤...
茄汁龙利鱼
酸酸甜甜，吃得连汤汁都不剩~汤汁泡饭也好吃!用料 龙利鱼1条番茄酱1汤勺胡椒粉10克淀粉半勺 茄汁龙利鱼的做法 顺着鱼片纹理，斜刀切片(不要太薄，否则易碎)一个蛋清，胡椒粉，料酒腌制一下生抽，番茄酱，生粉，加些清水调汁鱼片煎两面发白即可，倒上调好的番茄酱汁淋香油，撒葱花，美味就这么简单...
快手腐竹炒肉（高蛋白）
没啥好说的，做起来也就5分钟吧，腐竹作为豆制品蛋白质含量也很高，瘦肉也是～带便当也很合适下饭。用料 瘦肉200克腐竹4根辣椒2个小米辣2个生抽2勺老抽1勺蚝油1勺盐一小勺醋半勺蒜4瓣 快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法 大火热锅少油下蒜末小米辣爆香下肉末，煎一下，加半勺醋炒至变色下泡好的腐竹...
秘制蜜汁鸡扒
本菜谱中的鸡扒用的是鸡胸肉。鸡胸肉是鸡胸部里侧的肉，形状类似斗笠，蛋白质的含量较高，人体较容易吸收，含有磷脂类较多，对人的生长发育有重要作用。祖国医学认为鸡胸脯肉有健脾胃、活血脉、补中益气、填补虚精、强壮筋骨的功效。用料 鸡胸肉1片黄酒适量番茄酱适量腐乳适量生抽适量老抽少量，上色用食醋一点儿...