给自己和家人一份营养，健康的早餐吧????！关键是低脂低卡，????多喝也不会长肉肉哟✌️！????两人份菜谱。用料 牛奶500ml鸡蛋2个糖一点点醪糟4勺枸杞10粒葡萄干8粒熟核桃6粒熟花生米10粒黑芝麻适量 温暖又治愈的【鸡蛋牛奶醪糟】，5分钟????️的做法 准备好食材。小奶锅加热牛奶，起烟了就好，不用...
【低碳生酮】香酥蛋卷（少油减脂版）超级香，非常酥
一直想吃路边的蛋卷，但是生酮的宝宝实在无福享受，只能自己做了。实验了很多版本，这个最酥脆，而且油不多，减脂的朋友也可以吃！用料 鸡蛋1个亚麻籽粉30克黄油（其他油也可以）15克水（牛奶也可以）15克代糖（糖）适量香草精适量蛋白粉（可以不加！主要是我的蛋白粉是香草蛋糕味，加了可以比较香）5克...
无糖无油无面粉-减肥必备红薯布朗尼
cr.橘子酱要自律无油无糖????️面粉‼️86大卡搅一搅就完成淦！有这么好吃的红薯????布朗尼、还吃什么高糖高脂甜品????呀。这款【红薯版低脂低卡布朗尼】有红薯自带的香甜，细腻绵软，搭配巧克力酱，超满足‼️而且饱腹感十足，吃一块就撑了！????????女孩用料 红薯270克鸡蛋1巧克力酱20毫升泡打粉3.5克牛奶1...
比奶茶还好喝100倍❗️喝两碗不够????赤小豆薏仁米粥
用料 薏仁米30克赤小豆30克黑豆20克燕麦片20克牛奶200克冰糖10克 比奶茶还好喝100倍❗️喝两碗不够????赤小豆薏仁米粥的做法 赤小豆薏仁米黑豆浸泡一晚沥干水份，入不沾平底锅小火炒5分钟赤小豆薏仁米黑豆燕麦加入电压力锅，加入适量水，八宝粥程序程序完成后加入冰糖加入牛奶完成了好喝停...
芦笋炒腊肠，10分钟上桌。
用料 芦笋5根腊肠2根 芦笋炒腊肠，10分钟上桌。的做法 食材芦笋五根，腊肠两根，葱蒜适量。芦笋沸水过一遍。热油翻炒葱蒜。加入腊肠一起翻炒。加入芦笋一起翻炒。加一勺盐翻炒几下即可出锅。芦笋清香又美味。赶紧上手试试吧。...
减肥可以吃的无糖代餐饼干????「全麦红豆薏米饼干」
超市里面卖的饼干添加剂太多，很多商家都是打着伪全麦饼干消化饼干的幌子来欺骗消费者，配料表上面的明明小麦粉是占第一位的，全麦粉在里面的配比还不知道够不够5%而且热量又高，所以想减肥又怕胖，还是想办法自己做一点代餐饼干，不想吃饭的时候来一块饼干就可以了。减肥可以吃并不是说可以肆无忌惮的吃，一餐吃那么一块...
【健身】无糖无油燕麦饼
健身的时候总要备一些优质碳水补充一下，早上就做了超快手的无糖无油燕麦饼，加了澳洲全燕麦片和黑麦片，坚果类提供一定的优质脂肪，用香蕉和鸡蛋可以帮助成团，配料和步骤都是简单到零失败，平时也可以用作加餐小零食。用料 香蕉2根约172克即食燕麦120克坚果蔓越莓黑芝麻等70克（看个人喜好）鸡蛋1个...
减脂鸡胸肉饼 营养美味呀
营养又健康 有蛋白有蔬菜！记录下来下次直接做～用料 鸡胸肉250克胡萝卜小半根西兰花90克熟玉米小半根淀粉1勺生抽2勺蚝油1勺料酒半勺 减脂鸡胸肉饼 营养美味呀的做法 准备食材鸡胸肉剁碎，加入淀粉，生抽，蚝油，料酒腌制15分钟胡萝卜和西兰花焯熟，两三分钟就可以，西兰花切碎混合在一起搅拌...
土豆胡萝卜炖鸡胸肉
最近新型冠形病毒病毒肆虐，宅在家就是和病毒斗争。咱一起在家自己烧饭，耗死病毒。武汉加油！中国加油！这道菜从鸡胸肉解冻到出盘，一共需要3小时左右，请提前准备。用料 鸡胸肉2块土豆1个胡萝卜1根橄榄油或豆油1勺盐20克黑胡椒10克青椒1个大蒜6瓣生抽1勺老抽1勺开水3升淀粉10克 土豆胡萝卜炖...
减脂美味，好吃不胖的鸡胸肉黄瓜红椒
用料 鸡胸肉2块黄瓜2根大红椒1个寿喜汁2勺黑胡椒粉适量料酒适量盐适量糖适量生姜适量 减脂美味，好吃不胖的鸡胸肉黄瓜红椒的做法 鸡胸肉洗净切小方块，用盐，料酒腌制20分钟黄瓜，大红椒洗净，切丁，生姜切好备用油锅预热，七成热，放入生姜，鸡丁，加入寿喜汁1勺，翻炒8分钟，装盘备用油锅预热，...